奧運會的賽場上，跨欄總是惹人注目的項目之一，為什么呢?因為跨欄富有激情和挑戰，看著運動員那非一般的速度，總是心馳向往，今天小編就和大家來說說跨欄跑的技巧和訓練方法，一起來看看吧!

　　跨欄跑的訓練方法有哪些呢?相信大部分的朋友都不知道，下面小編就為大家講解一下跨欄跑的訓練方法，幫助熱愛跨欄的朋友有效的提高成績!

　　跨欄跑包括男子110m欄、女子100m欄、男女400m欄等項目，以上各項均有10組欄組成，但欄高、欄距有不同，所以這些項目在某些技術環節上有些差別，不過它們的跨欄步技術具有共性，依據普遍高?？鐧谂芙虒W實際情況，建立以男子110m欄和 女子100m欄為主，現以男子110m欄為例介紹跨欄跑技術。

　　(一)跨欄跑的基本技術 

　　1、起跑至第一欄的技術 

　　起跑的過程與短跑基本相同，起跑至第一欄起跨點的一般采用8步起跨，起跑時應把起跨腳 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑時來得快。

　　2、過欄技術 

　　過欄是跨欄技術的關鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成。

　　(1)在跨越障礙物前，要保持較高的速度，后跨出的一步比前一步小雞厘米左右，然后跨越腿撐地時，擺動腿由提后向前擺動，然后大小腿開始折疊，迫使膝關節超過腰。

　　兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂往前上方擺出，另一臂 屈肘擺至體側，形成“攻欄姿勢”。

　　(2)騰空過欄 騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行。

　　跨欄跑教學需要注意的事項：切忌過早地練習專項。

　　一、結合青少年成長的規律，學生在練習跨欄技術動作時，應逐漸掌握跨欄技術，切忌不要過早地練習專項。

　　二、教法應靈活，著重提高學生的速度、靈敏和協調性及彈跳力。

      在具體教學時，應注意節奏分明，保證質量，一般采用綜合課形式，保持青少年學習的興趣。

　　三、注意安全，防止傷害事故發生。

　　起跨腿蹬離地面后，擺動腿大腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度，小腿迅速前擺，當 腳掌接近欄架時，擺動腿幾呼伸直，腳尖微微上蹺 。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方 。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高于踝。

　　(3下欄著地：擺動腿要積極的下壓，讓起跨腿加速向前提拉，以這樣的動作讓髖為軸完成兩腿剪絞，擺動腿在腳掌移過欄架的時候，讓起跨腿膝外展，小腿抬平就好!

　　以膝領先 經腋下加速前拉，當腳掌過欄后，膝繼續收緊向身體中線高抬，腳掌沿短路線向前擺出， 身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。

　　3、欄間跑技術 

　　110m欄間三步步長不等，每步步速和支撐、騰空時間的關系都有變化，這就構成欄間跑 所特有的節奏。

　　欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時膝關節始終伸直，因而第一步短于后 面兩步。

　　第二步的動作結構和支撐及騰空時間關系大政與短跑的途中跑相同。

　　第三步因準備起跨形成一個快速短步，動作特點與跨第一欄的后一步相同。