三級跳是一項奧運會的運動項目，而且近些年來，三級跳的水平一直在提高，那么三級跳應該如何鍛煉呢?鍛煉方法是和其他運動一樣嗎?下面小編就帶大家來了解一下，看看眾人都陌生的三級跳!~

　　三級跳講究的是速度和技術，知道達到的一定的速度，再加上有相應的技巧，那么你肯定就能跳的很遠很遠，那下面就帶代價看看三級跳是如何訓練的吧!

　　愛得華茲這驚人的一跳，不僅標志著三級跳遠成績達到了一個前所未有的水平，而且還向人們展示出三級跳遠技術也達到了一個嶄新的階段。毫無疑問，速度型技術是當今世界三級跳遠技術發展的必然趨勢。

　　因此，我們可以這樣認為，三級跳遠項目實質上是一個速度性的項目。既然如此，那么速度在三級跳遠的訓練中應該訓練占有重要的地位，速度應該貫串于三級跳遠訓練的各個方面。

　　過去的三級跳對速度考慮的不夠全面，而如今三級在向速度方面發展，那么毫無疑問，三級跳需要的就是速度和力量。所以在以后的三級跳重點也是發展速度和力量。

　　過去許多傳統的力量練習方法顯然已經不能適應現代三級跳遠技術的需要。針對這一情況，我們選擇了一些發展三級跳遠運動員速度性力量的方法和手段，其中包括快速力量練習手段和快速跳躍練習方法，僅供大家參考。

　　一、快速力量練習手段

　　所謂速度性力量，我們通常也稱之為爆發力量。顧名思義是由力量與速度組成。因此，三級跳遠運動員在進行力量練習時一定要有速度要求。

　　過去我們在力量練習時，往往只要求運動員負荷的重量，而忽視了對速度的要求。為了適應三級跳遠技術已向速度型發展的這一趨勢，我們應該選擇那些快速的力量練習手段和方法，來發展三級跳遠運動員的速度性力量。如：快速抓舉、后拋鉛球、前拋鉛球、杠鈴快挺、壺鈴蹲跳、杠鈴蹲跳、杠鈴弓步跳、負重沙背心單腳跳欄架、負重沙背心雙腳跳欄架、負重沙背心跳跳箱、負重沙背心跳深、負重沙背心跨步跳、負重沙背心單足跳、負重沙背心雙腳跳臺階、負重沙背心單腳跳臺、負重沙背心在沙坑中做各種跳躍練習

　　三級跳遠運動員在進行快速力量練習時，應該注意以下幾個方面的問題：

　　(一)所有的下肢負重練習都要求運動員能夠跳起來，以便更接近跳躍練習。

　　(二)在進行力量練習時一定強調動作的幅度和動作速度。

　　(三)運動員在做負重的各種跳躍練習時，要穿有彈性的運動鞋，以起到緩沖，保護腰、膝、踝關節的作用。

　　二、快速跳躍練習方法

　　為了適應三級跳的技術向速度發展，我們要選擇一些帶助跑和跳躍的練習和計時跳躍練習，取代傳統的一些三級跳的跳躍方法。

　　這些練習好是由接近專項的帶助跑的單腿跳躍練習所組成，運動員在做這些練習時應有速度要求。如：助跑五級跨步跳、助跑五級單足跳、助跑十級跨步跳、助跑十級單足跳、50～60米計時跨步跳、50～60米計時單足跳、50～60米計時兩單一跨。

　　在發展運動員的快速跳躍能力時，應該注意以下幾個方面的問題：

　　(一)在進行快速跳躍練習時，一般采用5~6步助跑，隨著運動員訓練水平的逐漸提高，可適當增加助跑的步數以及助跑的速度。

　　(二)在訓練的開始階段應該先在松軟的地面，比如鋸沫跑道或草坪等地進行各種跳躍練習，有條件的地方好在沙灘上進行練習。經過一段時間的適應性訓練之后，再到跑道上進行練習。