呼啦圈，很流行的一項運動，也非常的受到女性朋友們的歡迎，雖然呼啦圈有非常多的好處，比如不用出門就可以鍛煉等等，但是呼啦圈要注意什么呢?今天小編就為大家帶來呼啦圈的一些知識，讓大家參考參考!

　　呼啦圈是一項不受天氣干擾就能達到瘦腰目的的運動，好處有很多，首先就為大家來說說呼啦圈的好處和壞處，讓大家走了解一番。

　　轉呼啦圈的好處:

　　1.轉呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。

　　2.減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。

　　3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

　　4.治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

　　轉呼啦圈的壞處：

　　轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌,腹肌,側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏松的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭.此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。

　　轉呼啦圈的注意事項：

　　1、轉呼啦圈的時間不要太長，正常情況下在20分鐘左右好，而且呼啦圈不能太重，重量和尺寸要適中，重量要根據食指和中指的負荷程度來考量。

　　腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者，不適宜此項運動。好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘好，如：游泳、跑步、自行車等。

　　2、每次運動時間不要太長。選擇重量適中的呼啦圈。不適合有腰肌勞損或缺鈣者。飯前飯后1小時之內不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍;女性孕期、月經期避免運動。

　　但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身?搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：

　　1、運動多久能達到健身效果

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

　　呼啦圈轉動多久才能有健身的效果?答案是，每周運動3次，每次三十分鐘以上，讓心跳的速度達到一百三十下，而且呼啦圈的運動強度如果要增強的話，就要加快搖動的速度。