因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動后，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。

　　由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒，等脈搏平穩后再洗澡，洗溫水澡為宜。

　　8.不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　9.不能飲酒解乏

　　劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

　　長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎癥。

　　(1)矯正畸形，糾正錯位

        按摩對運動系統疾病有明顯的治療作用，尤其對骨與關節的畸形錯位，能使其矯正復位，糾正偏歪。臨床上常見的頸椎病、胸腰椎病變、腰椎間盤突出癥等，常伴有頸椎曲度變直、頸椎小關節移位、脊柱側彎、后凸畸形、棘突排列不整等畸形。四肢關節部位的損傷也常伴有關節脫位、關節錯縫等病理現象。

　　運用按摩的旋轉、頂扳、牽引、整復等手法，使之恢復骨與關節的穩定性和靈活性，矯正錯位或畸形，糾正偏歪，使骨歸其位、筋歸其槽。

　　(2)剝離粘連，修復損傷

        按摩對軟組織損傷有很好的治療效果。臨床常見的關節扭傷、肌腱拉傷、韌帶撕裂以及各部位的挫傷等，均會造成局部腫脹、瘀血及肌腱和韌帶的相對位置改變等，醫|學教育網搜集整理致使局部疼痛、關節活動受限等。

　　軟組織損傷以后，如得不到及時而有效的治療，常可因局部出血、血腫機化而產生粘連，致使關節攣縮發僵，活動功能受到障礙。在按摩手法作用下，以剝離粘連，改善關節活動功能。如肩周炎后期，常伴有肩關節囊粘連，影響關節活動功能。通過按摩，可使活動受限的肩關節加大活動范圍，使其恢復正常功能。

　　(3)消除疲勞，增強體力：按摩的這種作用被大量地應用在體育

　　據有關資料記載，給運動員進行5分鐘的放松按摩，比自然休息20～30分鐘的效果還好，解除疲勞的效果能夠提高4～5倍。其原理是，當大運動量之后，肌肉由于過度的緊張收縮，肌肉內代謝的中間產物一乳酸大量堆積醫|學教育網搜集整理，使運動員感到全身疲勞，肌肉酸痛。通過按摩，有利于乳酸的排除和消散，可使1/5的乳酸分解成二氧化碳和水，4/5的乳酸還原成能量物質，從而使全身放松，肌張力降低，消除疲勞，盡快地恢復機體的運動功能。

　　在比賽之前如果給運動員做一些按摩的話，這樣還可以提升肌肉的協調性，柔韌性，以及舒緩肌肉過于緊張而造成的精神緊張，這些都是非常有必要的，同時還能夠讓你的關節功能得到很好的一個提高，那么現在就趕緊來學習一下吧。

　　結語：上面的就是一些關于運動之后要做的一些事情，以及如何避免一些不當的習慣，希望能夠對大家有所幫助，我相信只要這些都注意好了，那么你就一定還可以發現更多的關于關于健身方面的知識，從而應用到自己的生活中去。