4.吃的小動作

　　現(xiàn)實(shí)生活中，人們可能會忽略咬，舔，嚼。在吃飯的時候注意這些，因為每一個動作可以為你消耗25卡路里的熱量。一年下來，他們可能可以讓你減少15磅。

　　5.學(xué)會自己烹調(diào)

　　有一項研究顯示：外賣中含有的熱量比自己在家烹調(diào)的食物多出60%。可能是因為外賣所使用的烹飪原料熱量較高，例如，外賣可能用動物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。

　　6.咀嚼

　　咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉，而且研究發(fā)現(xiàn)咀嚼一個小時的口香糖能夠燃燒11卡路里熱量。在烹飪的時候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感，減少對甜食的渴望。

　　7.放松

　　每天用冥想，瑜伽或者20分鐘的時間去看書寫作，學(xué)習(xí)怎樣去放松自己。資料顯示，有一個婦女用一年半的時間使用減肥放松療法，在不知不覺中減了10磅。

　　8.乳制品

　　多吃低脂乳制品能夠減掉腹部贅肉。每天吃3個乳制品，請注意是低脂的。來自田納西大學(xué)的研究顯示，一項6個月的乳制品膳食計劃中，每天吃三個低脂乳制品的實(shí)驗組比不食用乳制品實(shí)驗組的平均重量少了24磅。所以研究人員懷疑，乳制品能夠促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。

　　9.增加睡眠時間

　　增加一個小時的睡眠時間，你可以在不知不覺中減掉14鎊。來自哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，那些只有5個或者少于5個小時的夜間休息時間的女性比擁有7個小時睡眠時間的女性多出30%的發(fā)胖機(jī)會。

　　看過以上介紹，我們知道了餐前小運(yùn)動可以讓你怎么吃都不胖，比如可以在餐前步行20分鐘，或者是練習(xí)瑜伽放松自己，想要減肥的朋友不妨試試看，效果是很不錯的。

　　結(jié)語：健身的時間擠擠總會有的，不要為沒有時間健身找借口，健身有很多好處，不僅可以幫助大家減肥，還可以讓大家擁有健康的身體，以上為大家介紹了健身運(yùn)動的方法，一天只要40分鐘，趕緊一起來吧!