減肥是現在很多人的追求，想要變瘦是每個人的夢想，因為很多衣服都是只有瘦子才能穿出感覺，穿出特點的，如果你很臃腫，一身肥肉的話，那么穿什么衣服都感覺很不搭，整個人也會顯得非常沒有自信。

　　那么在減肥的時候，怎樣才能知道自己真正的適合哪些減肥方式，哪些方式才是適合自己練習的嗎，下面小編就來給各位減肥者一些小小的建議，通過這些建議了一真切的了解到自己的所需，以及怎樣快速的減去脂肪。

　　你知道自己的基礎代謝率是多少嗎

　　人吸收的熱量主要用在兩個方面，一個是基礎代謝，一個是行為代謝，也就是： 消耗的熱量 = 基礎代謝 + 行為代謝 行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等;而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭發和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消化和吸收(也叫食物熱效應)等，這些都要消耗熱量。

　　總之，只要你活著，哪怕一天睡覺24小時，行為代謝為0，但基礎代謝是一刻也不停的。一般女性每天的基礎代謝量約為1200卡路里，男性約為1600，有的健美先生甚至能達到3000。基礎代謝一般在總代謝的50%以上;對于一個不愛運動的女性，甚至會占到80%。

　　你的肌肉真的很寶貴

　　行駛100公里，大客車肯定比小轎車多耗油;同理，跑步1000米，肌肉強的人肯定比肌肉弱的人消耗的熱量多。不僅如此，肌肉強的人隨便做什么，逛街、上班、娛樂，都比肌肉弱的人消耗熱量多，睡覺也不例外。因為肌肉長在身上，身體必須一刻不停地用熱量去供養它們，一旦遇到跑步、爬樓這些高強度運動，需要耗費的熱量更大，甚至是靜止時的幾十倍。

　　在靜止狀態下，1000克肌肉每天大約消耗13卡路里熱量，而在日常活動下，1000克肌肉每天大約消耗70 - 100卡路里熱量，是1000克脂肪的5 - 9倍。有些人不愛運動，但怎么吃都不發胖，很可能因為他們的基礎代謝率高，吸收的營養能夠被及時代謝掉。當然，也可能因為腸胃功能不好，吸收率低。

　　肌肉強的人，就算睡覺也能減肥

　　大家一定還記得《神雕俠侶》里的小龍女讓楊過睡寒冰床，這樣即便在睡夢中也能增加內功;那么人在睡覺時能否大量消耗體內多余的熱量、躺著把肥減了呢?答案是肯定的。揉揉眼睛，你沒看錯，這不是武俠小說，也不是神話故事。

　　前面說過，肌肉不占體積，女人多長幾斤肌肉，非但不影響體型，還能使手臂、大腿和腹部更加有線條和彈性。肌肉多了，能大大提高基礎代謝率，過剩的營養會被肌肉消耗，不易堆積成脂肪，因此提高基礎代謝量的一個常見且有效的辦法就是增加肌肉。若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克，總體重不變，不但體型改善很大，且每天日常活動還能多消耗300卡路里熱量(1碗米飯);即便睡一整天覺，也比從前多消耗幾十卡路里。每天跟別人吃同樣的食物，做同樣的事，卻能很快將熱量代謝掉，猶如24小時不間斷減肥，是否夢寐以求?

　　中醫減肥的原理也是通過針灸、按摩或藥物來提高人的基礎代謝率，畢竟效果有限，只能作為一種輔助手段。若想根本瘦下來，好還是多做運動，且提高肌肉含量。不幸的是，隨著年齡增長，人的基礎代謝會慢慢降低，因此也就容易發福，這時更要增加肌肉量來提高基礎代謝。

　　拼命節食能減肥嗎

　　當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，于是便節約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20% - 30%。所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，可怕的是身體還會分解肌肉做營養(此刻還不珍惜你寶貴的肌肉，那我就無話可說了)。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法，太害人!

　　此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，好合理搭配，可以關注下微信：newmeishi(長按可復制) 天天美食推薦，上面發的一些食譜非常不錯。