冬天，很多朋友宅在家里，就喜歡賴在床上，長期這樣對身體非常不利，要適當(dāng)?shù)腻憻?但是朋友們又問了，那么冷怎么鍛煉?下面小編就為大家介紹在家鍛煉的方法，讓你足不出戶也能鍛煉身體!

　　很多家具有都有健身的功效，今天小編就為大家?guī)砭蛹业囊恍╁憻挿椒ǎ檀蠹胰绾斡眉揖咤憻捵约旱纳眢w，各位朋友，一起來看看吧!

　　第一幕：床

　　我們一生三分之一的時間在床上，睡覺、做熱辣的有氧運(yùn)動，每小時消耗熱量300卡)除此之外我們還可以和親愛的床一起。

　　鋪床： 你以前用什么動作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。

　　時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸)。

　　效力點(diǎn)： 肩、上臂。

　　側(cè)躺： 側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。

　　時間：1分鐘。

　　效力點(diǎn)： 伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。

　　推床： 推之前確定你根本推不動這張床。然后開始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。

　　時間：1分鐘。

　　推床，這種鍛煉方式可以強(qiáng)化練習(xí)，每次推30次左右然后重復(fù)3足。這樣可以鍛煉下半身，讓大腿肌肉得到伸展，提神臀部，拉長小腿上的肌肉等!

　　平躺： 上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。

　　時間：1分鐘。

　　效力點(diǎn)： 收緊大腿、臀部和腹部。

　　第二幕：墻

　　幫助我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門(確定門不會被突然打開否則……還有表面要光滑否則……)撫墻： 雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個人情況適度練習(xí)。

　　時間：1分鐘。

　　效力點(diǎn)： 增強(qiáng)上半身的柔韌性，肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰。

　　平躺： 平躺在沙發(fā)上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行(根據(jù)個人情況盡力而為)。

　　時間：1分鐘。

　　效力點(diǎn)： 大腿、小腿、腳踝以及腹部。