每個男性朋友都有一個熱愛鍛煉的心，也經常喜愛去一些健身的場所或者就是自己鍛煉一下!那么男性到中年了應該如何運動呢?怎么運動可以預防發福呢?下面小編就為大家講解講解中年男性如何健身!

　　簡單的運動就可以解決男性很多的問題，讓男性具備一個健康的好身體，下面就為大家介紹一些可以解決發福問題的運動，一起來看看吧!

　　男性到中年就很容易發福，要保持身材就要堅持運動，男性預防發福可以做哪些運動呢

　　1.后踢腿運動

　　后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據自身的舒適度決定，重復做幾遍之后換腿做。

　　2.側臥壓腿運動

　　這個運動能夠運動大腿內側，改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側抬右腿，重復15次，然后再換邊，往左側躺，抬右腿，左右重復多幾遍。

　　3.蹬車運動

　　蹬車是一個鍛煉腿部的運動，而且兼備這平腹的作用。要求先仰躺下來，雙手手肘支撐身體，然后右膝蓋彎曲，盡量的貼緊胸前，伸腿與地面相隔15厘米，然后左腿彎曲收回胸前，其次收回右腿，左腿伸出，做蹬車的動作!

　　4.木偶運動

　　這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。

　　5.下蹲運動

　　下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復下蹲幾遍。

　　6.屈身運動

　　站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節位置往前屈身，然后保持動作開始數數，從1數到15。接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數數，從1數到10。

　　7.側抬腿運動

　　側抬腿是鍛煉髖關節的好運動，右膝蓋跪地，雙手支撐地面，左腿側面伸直，然后抬起，放下，做4次左右，然后換邊輪流的多做幾次。

　　抗衰老也是不少想要留住青春的男士的當務之急,請看下文介紹的男性抗衰老的保養運動.