很多朋友喜愛健身，但是由于工作，沒時間來健身，這樣一來會感覺到自己很缺乏鍛煉，所以周末的時候就去健身房來運動，但是你去健身房，你掌握的方法正確了嗎?如果沒有正確的方法，那么你必然會陷入健身誤區!

　　健身誤區有哪些你知道嗎?如果你想的是鍛煉身體，而不是破費你的錢包，那么下面這七條健身的誤區，各位熱愛健身的朋友們來看看吧!

　　誤區1：花錢就能堅持

　　年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定?？墒牵瑒傞_始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。

　　提醒：運動健身是一個系統工程，不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥，至少一周要運動3次以上，每次好1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以后才會消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運動，還得配合適當的飲食。

　　誤區2：年輕不怕多練

　　有些年輕的普友們，一上來就大開大合的去運動，不注意休息，認為自己身強體壯，如果是長期鍛煉的到時沒有多大問題，但是平常不運動，一上來就這樣運動的話，會造成多種運動損傷!

　　提醒：在沒有教練指導且沒有經驗的情況下，運動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進，使運動符合身體的承受能力。以跑步機跑步為例，開始以5~10分鐘為限，運動速度為4~6km/h，相當于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，運動15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時相當于快跑，運動時間可延長至20~30分鐘。

　　運動量和運動強度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運動后睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運動量或運動強度過大，下次運動要適當減量或減強度。即使是經常鍛煉、身體素質好的人，如果一段時間不運動，重新運動時也應有從低到高、逐漸恢復的過程。

　　誤區3：“模仿”型健身

　　在進入健身房后，面對很多的健身器材和鍛煉的熱火朝天的人群，覺得自己無所事事。如果請專業的教練那你的錢包就要流血，跟著別的學員學習，效果還不是一樣-那你就上網看視頻，省錢有方便。

　　提醒：運動經不得胡亂模仿和參照。不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習了多長時間，也不知道人家的身體素質怎么樣，對運動設備、器械的熟悉程度如何。

　　作為一只運動“菜鳥”，如果盲目地有樣學樣，隨時都可能受傷。有專業教授在旁指導，他會根據你的身體情況，幫你選擇合適的動作練習，并隨時糾正錯誤的動作，避免出現損傷。

　　誤區4：健身如“游戲”

　　在健身房里，很多尋求一時快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。

　　提醒：不以追求健身為目的，僅把運動當成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學的運動方法，也沒有專業人士的指導下，就算是玩，也應該選擇低強度、安全的運動，如慢跑、自由單車等。別隨便學大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。

　　誤區5：好強愛跟人比

　　愛強，是一些人的天生個性，感覺自己做不到的事情，缺往往的去勉強自己做，這樣的話運動早已失去了原本的意義所在，所以要健身，那就需要一個良好的心態。

　　提醒：運動主要是鍛煉身體，讓自己更加的健身，如果你有好強的心的話，往往運動會超出自己的身體承受范圍，從而造成一些意外事故，所以一定要量力而行。

　　誤區6：隨時隨地做運動

　　大部分人對運動時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，有的人喜歡晚上一片寧靜。有運動習慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言，不可謂不好，但是否科學，卻值得商榷。

　　提醒：太早或太晚運動都不合適。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。深夜運動則使人過于興奮，影響睡眠。

　　可以根據年齡段區分運動時間：年輕人適應力強，宜在早上或下午運動;中年人下班后6~8點是較好的放松時間;老年人身體弱，要在氣溫高的時候(即下午2~5點)運動。

　　誤區7：天天練不用熱身

　　跟著教練健身，一定不會漏掉運動前的熱身和運動后的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很容易忽視熱身和整理。

　　提醒：運動前熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達到運動狀態，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個關節韌帶都要轉動。運動后還應適當做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進機體恢復。

　　健身是健康養生的好方法，選擇正確適宜的健身方式對于保持身體健康很很大的作用，否則很容易造成運動損傷導致傷痕累累，更傷身體。

　　向大家推薦避免運動損傷的黃金法則，運動前要重視熱身運動環節，加強運動中的自我保護，根據自己的年齡和身體狀況選擇運動方式，做好是多種運動交叉進行。

　　近年來，市民對健身運動越來越喜歡，然而由于缺乏正確的運動意識以及出現損傷后的處理方法，運動損傷的發生率呈明顯上升趨勢。打球、跑步、爬山……原想健身，不想卻變成了“傷身”。

　　結語：不想健身變傷身，那你就要科學的健身，不要陷入健身的誤區里面，掌握正確的健身方法，才可以更好的健身，以上為大家介紹了7大健身誤區，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們。