絞毛巾運(yùn)動(dòng)

　　獲得鍛煉的肌肉：二頭肌。

　　你所需要的：一個(gè)朋友和一條卷好的毛巾。

　　要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬站好，讓一位朋友雙手握住毛巾的兩端而你自己握住中間部分，雙肘貼住身體兩側(cè)，慢慢將毛巾提至胸前，同時(shí)你的朋友向下拉(增強(qiáng)阻力)。

　　運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2-3組，每組12至20次;中等水平者做2-3組，每組15到25次;熟練者做2-3組，每組20到30次。

　　小建議：保持背部挺直，肘部固定，頭部上抬成45度角。

　　仰臥起坐

　　獲得鍛煉的肌肉：上腹肌。

　　你所需要的：用于仰臥的毛巾或墊子。

　　要領(lǐng)：雙膝彎曲仰臥，雙腳著地。雙手置于腦后，運(yùn)用腹部肌肉，將肩部抬離地面一些(注意：不是坐起)，然后慢慢放低身體。

　　運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2—3組，每組30到50次;中等水平者做2-3組，每組50到70次;熟練者做2-3組。每組70到100次。

　　小建議：抬起身體時(shí)呼氣，躺下時(shí)吸氣。下巴抬起，雙肘張開。

　　抬腿運(yùn)動(dòng)

　　獲得鍛煉的肌肉：下腹部。

　　你所需要的：用于仰臥的毛巾或墊子。

　　要領(lǐng)：仰臥在墊子上雙腿抬起，膝蓋彎曲成適當(dāng)角度。手放置于腦后，將膝蓋抬起貼胸部，然后慢慢放下。

　　運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2-3組，每組30到50次;中等水平者做2-3組，每組50到70次;熟練者做2-3組，每組70-100次。

　　小建議：當(dāng)臀部抬離地面時(shí)，注意收縮你的腹部。

　　肩部運(yùn)動(dòng)

　　獲得鍛煉的肌肉：肩膀及胸部。

　　你所需要的：一個(gè)朋友。

　　要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬站好，雙臂抬起成90度角。緩緩抬起手臂與肩平，同時(shí)你的伙伴把你的肘部向下壓以增加阻力(不要太用力)。

　　運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2-3組，每組12到20次;中等水平者做2-3組，每組15到25次;熟練者做2-3組，每組20到30次。

　　小建議：當(dāng)你變得來越熟練時(shí)，你的朋友以逐漸加大力度。

　　俯臥撐

　　獲得鍛煉的肌肉：胸部、三頭肌及肩部。

　　你所需要的：一條毛巾(放于膝蓋下)。

　　要領(lǐng)：雙膝和雙手著地伏在地上。雙手保持與肩同寬，抬頭，緩緩將胸部貼近地面，然后抬起。

　　運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2-3組，每組12到12次，中等水平者做運(yùn)動(dòng)時(shí)抬起小腿，雙腿交叉，進(jìn)行2-3組，每組15到25次;熟練者伸直雙腿，腳趾著地，分2-3組，每組22到23次。

　　小建議：記住保持胸部挺直，收腹。

　　結(jié)語：日常生活中也有健身的高招，相信看了上面小編為大家介紹的內(nèi)容，估計(jì)大家都會(huì)驚嘆到，哇生活中還有那么多的健身方式啊，也讓大家省電自己的腰包，少去一點(diǎn)健身房，讓大家更好的得到鍛煉!