健走，很多朋友都不陌生，它是對普通走路的一種鍛煉提升。那么如何健走呢?怎樣功能性健走呢?對于健走大家又有何了解呢?今天小編就為大家介紹健走的一些知識，熱愛健走的朋友們，一起來看看吧!

　　功能性健走指的是身體不同部位，不同的系統設計的一種鍛煉方法，融入與日常的健走鍛煉中，有良好的鍛煉身體的效果，下面就來看看吧!

　　因此根據自己的身體健康情況,選擇不同的功能性健步走的鍛煉方法,有針對性的進行鍛煉是聰明的選擇。

　　第一種:“大步走”

　　“大步走”是在健步走的過程中,加大步幅的一種鍛煉方法。旨在加大健步走的運動量,促進全身多部位參加運動。

　　一、理論根據與健身功能

　　步幅在有氧健身健步走中具有非常重要的作用。通常人行走的步幅都是自然步幅,也就是說,是生活中習慣了的步幅。

　　大步走,就是要改變平時走路的習慣,給身體一個新的刺激。讓我們的身體在新的動態環境中,得到新的鍛煉。

　　大步走步幅加大了一點,看起來非常簡單,但因此肌肉的用力模式就會改變。也就是說,當邁出的是一大步時,我們兩腿肌肉用力就增大了許多,雙臂的擺動要更強勁。

　　因此大步走比健步走的運動強度有所增加,可以更有力地加快全身血液循環的速度,促進新陳代謝,增強心肺功能。大步走也能增加髖關節、膝關節、踝關節、肘關節、肩關節的活動強度,讓這些部位的肌肉、韌帶、肌腱更強健更富有彈性。

　　二、具體做法

　　進行大步走,關鍵的是確定步幅。由于每個人的具體情況千差萬別,所以大步走的步幅不是一個固定的數值。

　　鍛煉的效果和步幅有著一定的關系，并不是越大越好，對于初學者來說，較大的步幅容易拉伸肌肉，一定要有一個循序漸進的過程，也就是比平常打出個10厘米就可以了。

　　你可以用下面這種簡易的方法來找自己大步走的步幅:

　　1.確定平時走的自然步幅:在鞋底上沾少許的水,在路面上行走。在潮的腳印上作上標記并測量出具體數據。

　　2.在習慣性步幅前多加10厘米,并做出標記,測量出加大后步幅的具體數據。

　　3.在路面上,按照大步的步幅數據,分別做出10步的記號,然后反復練習,直到能找到大步走步幅的感覺。

　　三、動作要求

　　1、邁腿時要適當抬高腿的高度,把腳往遠處放。

　　2、換腿時加強后腿的蹬地力量。

　　3、注意雙臂的擺動:雙臂的擺動好是擺到與肩同高的位置,而且不要“甩”,要有控制的擺動。

　　四、運動強度

　　1.在進行健步走的過程中,為自己設定一段距離。在這段距離上,進行大步走的鍛煉。

　　2.經過鍛煉后,如果能達到在100米的距離中男同志用100步走完,女同志用110步走完,就會有良好的健身效果。

　　3.根據自身的具體情況,可以逐步嘗試盡可能的走大步,每一次大步走的時候并不需要快,而是一定要講究質量,把步子邁出去,邁得越遠,越大越好。

　　五、愛心提示

　　1.須作好準備活動,尤其是應注意要活動腰部,松開跨和髖關節;作好腿部活動,拉開韌帶,不要忽視腳踝的活動,防止在進行大步走時傷了關節和韌帶。

　　2.應注意循序漸進,不要急于求成。

　　3.雨雪天氣應提高警惕,防止因路面濕滑而摔到受傷。

　　第二種:大步慢走

　　練習作用

　　改變肌肉用力模式,雙臂擺動更加強勁,可更有力的加快血液循環,促進新陳代謝,增加心肺功能,也可增加髖、膝、踝、肘、肩等關節的活動強度,可使這些部位的肌肉、韌帶、肌腱更強勁更富有彈性。