已經到了12月了，新的一年馬上有要開始了，那么新的一年應該如何運動呢?下面小編就為一些有時間，但是沒有毅力的懶人朋友們設計了一套鍛煉計劃，讓你們在一整年都有很大的健身樂趣。

　　很多懶人朋友們，都不喜歡健身，說不知道該怎么做，沒時間去想那些問題，今天小編就推出了一年的健身計劃，懶人朋友們還不趕緊規劃好新的一年?

　　1月：打好基礎

　　這個月就是要從基礎開始。如果急于求成導致受傷，會讓你在以后的幾個月里毫無動力，影響好不容易培養起來的運動激情。你應該逐漸地讓身體適應運動的節奏，改善平衡性和身體姿態。可以把每天的基礎體育運動納入日常生活中，這樣即使生活節奏加快、運動時間不能保證，你也已經積累了足夠的體力作為基礎。

　　鍛煉要求：每周4次身體靈活性、平衡性、體態鍛煉;3次持續至少15分鐘的有氧運動;每天走至少4000步。

　　2月：增強肌肉訓練

　　增加肌肉訓練可以加快新陳代謝速度。這會幫助你塑造健美的體形，并隨著運動量加大增強體質。到這個月末，即使在不運動的情況下，你每分鐘也會消耗更多的熱量。

　　鍛煉要求：對著箱子或者墻壁做抗阻力運動，每周做上個兩次，這樣對身體的腹部肌肉群有很強大的效果，而且可以放你身體更加的具有力量和平衡。

　　3月：抵抗厭倦

　　現在，你已經運動了8個星期了，你的動力和熱情也許逐漸消退了。列出你想增進健康、改善體質的所有原因，這會讓你重拾對運動的熱情。

　　鍛煉要求：一個月里可以參加幾次趣味運動比賽，這會讓你更加體會到運動的樂趣。在你的每日運動中引入娛樂性運動(如劃船、郊游等)，和朋友一起享受運動的樂趣，并按照運動計劃進行。

　　4月：每天走7000步

　　現在你已經打好了堅實的基礎，有了標準的姿勢和基本的適應性，你應該在此基礎上更進一步。

　　鍛煉要求：每天的走步增加到7000步，并開始進行戶外有氧運動。如果你一直在慢跑，那么增大步幅，提高運動強度。有氧運動后，練練瑜伽，既可以放松肌肉，又能夠改善走路或跑步中的姿勢。

　　5月：加強有氧運動

　　5月份，意味著夏天即將來臨，準備好貼身的衣服，秀出你的身材，這是要加大有氧運動強度，塑造良好的體形，一定要注意保持健康的脂肪水平。

　　鍛煉要求：每天步行步數增加到7000-10000。在有氧運動計劃中加入間隔的力量訓練。如果你在為夏季的運動會作準備，現在就開始進行速度練習也是必要的。運動前進行一會兒身體按摩，可以刺激血液循環，增強皮膚組織彈力。

　　6月：腹部練習塑造體形

　　塑造美好的體形，建立對身體的自信。照照鏡子，看看胳膊下面有沒有討厭的“拜拜肉”，腰上有沒有突出的小肚腩，然后重點出擊，逐個攻破。