你患有輕度脂肪肝?那你知道你適合做什么運動嗎?要知道輕度脂肪肝也是脂肪肝的一種類型，而且不容易發(fā)現(xiàn)，下面小編就帶大家了解一下如何通過運動來緩解輕度脂肪肝和一些注意的事項。

　　首先為大家介紹的是輕度脂肪肝患者的運動種類，想知道這類患者適合做什么運動嗎?那就跟著小編的步伐一起來看看應(yīng)該做什么吧!

　　輕度脂肪肝患者運動種類

　　輕度脂肪肝患者的運動項目主要以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強度動態(tài)運動以及中等強度的有氧運動為主，包括中速步行(每分鐘120步左右)、慢跑、騎自行車、游泳、上下樓梯、爬坡、做廣播體操、跳舞、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳繩等。

　　這類運動對輕度脂肪肝的人降脂減肥、促進肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。可使交感神經(jīng)興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促進脂肪分解。

　　平時也多做做舒展身體的小動作，例如

　　①運轉(zhuǎn)頭頸：原地站立，左八圈，右八圈。

　　②轉(zhuǎn)腰：雙手叉腰，轉(zhuǎn)腰，左八圈，右八圈。

　　③涮腰：起勢，彎腰，雙手自然下垂。以腰為中心，兩手為遠點，轉(zhuǎn)動，前左后右劃弧，左八圈右八圈。

　　④正壓腿：左八下，右八下。

　　⑤仆步壓腿：左八下，右八下。

　　⑥拳法功：左右下勾拳兩次，左右日字沖拳反復(fù)四次，左右上勾拳。

　　⑦肘擊貼打：用手肘的關(guān)節(jié)處擊打后腦，，再擊打腰部，后左右貼背用上臂向后側(cè)摔，在練習(xí)的時候可以喊著口令，這樣更有節(jié)奏。

　　⑧下蹲彈跳：原地下蹲彈跳，反復(fù)。

　　輕度脂肪肝患者運動強度

　　輕度脂肪肝的人應(yīng)根據(jù)運動后勞累程度和心率(脈搏)選擇適當(dāng)?shù)倪\動量，以運動時脈搏為100～160次/分鐘(以170減去實際年齡)，持續(xù)二三十分鐘，運動后疲勞感于一二十分鐘內(nèi)消失為宜。亦有人認(rèn)為，運動量的大小以達到呼吸加快，微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜。

　　針對脂肪肝治療，運動強度不能過小。一般情況，鍛煉時心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上，但高心率不宜超過200減去實際年齡。鍛煉后只有輕度疲勞感，而精神狀態(tài)良好，食欲和睡眠正常，說明強度合適。

　　無論運動治療還是飲食治療，都不可求之過急，避免物極必反。應(yīng)當(dāng)遵循漸進原則，尤其是在運動量和運動時間的把握上，應(yīng)逐漸遞增。運動量漸增，并做到有恒、有序和有度，每次鍛煉時必須完成規(guī)定的運動指標(biāo)。

　　強度乘以時間，得出來的就是運動的量，強度高的運動時間會比較短，而反之則要比較的長，要按照制方案的生活環(huán)境和一些肥胖程度來考慮運動的搭配問題。

　　輕度脂肪肝患者運動時間

　　輕度脂肪肝患者同樣的運動項目和運動強度，下午或晚上鍛煉要比上午鍛煉多消耗20%的能量。輕度脂肪肝患者運動鍛煉時間好選擇在下午或晚上進行;散步的佳時間是晚飯后45分鐘，此時熱量消耗大，減肥的功效也好。

　　①熱身期，約5~8分鐘。主要進行一些伸展性的、柔軟的大肌群活動。

　　②鍛煉期，約20~30分鐘。

　　③冷卻期，目的是使身體逐步恢復(fù)到運動以前的狀態(tài)，約占8分鐘左右，可做一些舒緩運動，避免血液在組織中滯留。

　　有氧鍛煉，每次需要持續(xù)20分鐘以上才能有效。因為至少運動20分鐘后人體才開始由脂肪供能，且隨運動時間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當(dāng)然，長不能超過60分鐘。運動實施的頻率以每周3～5天較為合適，具體應(yīng)根據(jù)實施者的肥胖程度、余暇時間以及對運動的愛好等因素來決定。如果運動后的疲勞不持續(xù)到第二天，每天都進行運動也可以。

　　結(jié)語：如果你患有輕度脂肪肝，那么你運動的時候就一定要注意了，一定要合理的運動，才能讓自己更健康，不能因為個人情緒所影響運動，以上小編為大家介紹的一些運動知識，還希望可以幫助到大家。