俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)

　　步驟

　　趴在地板上，四肢伸展;

　　用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

　　屈膝弓背瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)

　　步驟

　　相當(dāng)簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動作喲。

　　注意事項

　　第一

　　點就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應(yīng)，同時也降低體內(nèi)的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內(nèi)。

　　讓我們的運動效果沒有更好的發(fā)揮。當(dāng)然也不能立刻去洗澡，好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

　　第二

　　很多人問我是早上運動好還是晚上運動好。如果說早上有時間的話，早上是佳的運動時間，因為經(jīng)過一個漫長的夜晚，你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運動消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，此時的減肥效果佳。

　　但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點建議是好六點鐘之前就吃完東西，并且六點之后不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。

　　第三

　　很多人開始的時候都堅持不下來，覺得后真的太難了，堅持不了就放棄了后的那幾分鐘十幾分鐘。其實那幾分鐘才是運動的關(guān)鍵。

　　那是你的極限了，也是消耗脂肪關(guān)鍵的幾分鐘，所以如果你真的想減肥的話，一定要堅持到自己的極限。這樣子效果才會更加明顯。無論是做什么運動，后的極限才是你瘦身關(guān)鍵的。所以不要開始做了三十分鐘，后十分鐘不堅持了。

　　鄭多燕健身舞主要有以下幾種類型