減肥健身操的效果

　　有氧健康操已經是公認的健康減肥的方法之一，對于許多頑固型的肥胖者，大運動量會讓他們受不了，運動后吃的更多，今天小編給大家整理了十種胖子適合的有氧健康操，減肥效果杠杠滴。

　　Step1兩腿前伸，坐于地面，吸氣，兩臂前平舉，慢慢呼氣，將上身的重心后移。調整呼吸之后，呼氣，兩腿并攏上抬至和地面呈60度左右。腳趾尖要略高于頭頂，不要塌腰拱背，收緊側腰小腹，使后背保持平直，保持姿勢5—8次呼吸。

　　Step2慢慢呼氣，同時放低上身和兩腿，腿和地面呈25度左右，頭頂和腳尖在同一條直線上。收緊腰腹肌肉和臀肌，保持姿勢58次呼吸之后，呼氣，放松身體，仰躺到地面上。

　　Step3仰臥地面，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。呼氣，把脊椎節節地向上卷起，調整呼吸之后，吐氣，將脊椎一節節地回落地面，重復練習，6~12次。

　　Step4仰臥地面，兩臂放于體側，右腿伸直上抬，和地面呈60度左右。以大腿根部為圓心，用右腿慢慢地順時針畫大圓，重復5~8次之后，逆時針做8~10次。然后慢慢回落右腿，稍作放松，換左腿練習。

　　Step5仰臥地面，兩臂向上伸展，放于頭的兩側。呼氣，用小腹的力量將兩腿并攏慢慢上抬至和地面垂直。調整呼吸之后，呼氣，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。調整呼吸，呼氣，再次慢慢將兩腿上抬至和地面垂直。重復練習6—12次之后，兩腿慢慢回落地面放松。

　　Step6仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直之后，把兩腿向兩側大大地分開。手臂在兩腿中間向前伸直，兩手合掌，慢慢呼氣，慢慢將上身抬離地面，調整呼吸。呼氣，將上身慢慢回落地面，重復練習6~12次之后，兩腿慢慢上抬并攏，回落地面放松。

　　Step7仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直，彎曲小腿，小腿與地面平行，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。慢慢呼氣，慢慢將脊椎一節一節向上卷起，調整呼吸之后，呼氣，將脊椎一節一節回落地面。重復練習，6—12次之后，腿回落地面放松。

　　Step8仰躺地面，兩腿并攏屈膝上抬，兩臂向兩側打開，與身體呈90度，掌心向下。兩腿慢慢倒向右側，右腿外側盡量接近地面，頭轉向左側，眼睛注視左手，雙肩要平放于地面，左肩不要上抬。吸氣，頭和兩腿慢慢回復到起始位置。呼氣，兩腿慢慢倒向左側，左腿外側盡量接近地面，頭轉向右側，眼睛注視右手。吸氣，頭和兩腿慢慢回復到起始位置，每側重復練習6—12次之后，兩腿回落地面放松。

　　Step9做一下腹式呼吸。仰臥地面。屈膝，兩腳著地，雙手輕輕放在小腹上，緩緩吸氣，讓空氣慢慢充滿小腹，使小腹高高地鼓起，雙手被鼓起的小腹慢慢抬起，慢慢吐氣，讓高高鼓起的小腹慢慢地向內收，把肚臍慢慢地送向脊椎，重復練習8—12次。

　　Step10翻身附臥，兩手在兩肩下方撐地，慢慢吸氣。借后背、小腹的力量，兩手下壓地面，將脊椎一節一節向上抬起。收緊臀部肌肉，兩腿內旋，肩膀放 松下 沉，保持姿勢5—8次呼吸之后，慢慢呼氣，慢慢將脊椎一節一節回落地面，附臥放松。

　　以上就是小編推薦的10種有助于減肥的有氧健康操，如果你按上面所說，認真仔細的鍛煉，并且要保證一定的運動量，順帶管好貪吃的嘴巴，小編向你保證，完美身材就在你眼前哦。

　　有氧拉筋減肥時必須遵守的三大原則

　　為了將拉筋伸展效果功效發揮極大化，以下幾點是必須遵守的。第一，將動作確實熟記后再進行，如果隔天沒有酸痛感的話，就必須重檢視自己所做的動作與姿勢是否正確，剛開始進行時的前幾天，相同動作進行一輪以上會難以負荷，因會使用到平常很少使用的肌肉，所以拉完筋隔天會酸痛是正常現象。

　　第二，一星期至少進行五次以上才會見效，所以干脆就當作是每天都必須要做的運動，不要中斷。但并不是每個動作都需要照做，專挑幾個自己所需要的動作，先適應后再增加動作次數，量身訂制出專屬于自己的拉筋操。

　　第三，如果是以減肥為目的的話，可以與保鮮膜減肥法(為了達成脂肪分解，使用保鮮膜或繃帶將身體包覆的方法)一同進行會更具效果。實際上我曾透過這種方式十五天內減重過五公斤，而且沒有像橡皮筋般重新復胖，所有動作可以依照自己的目的及狀態，調整十至三十次左右的運動頻率。