工作太忙顧不上鍛煉?想健身場地難找?對于上班族來說,有沒有一些動作簡單又能隨時隨地健身的好方法呢?對此,健身專家建議,在辦公室里常做一些下蹲運動就能實現!

　　如果你經常因為工作太繁忙，而導致沒有時間來進行鍛煉，并且健身場地也是非常的不好找的話，那么這種情況應該怎么辦呢，其實想要健身很簡單，即便就是在家里也可以很好的健身，達到一種非常好的效果。

　　下面小編就來給大家介紹一些關于如何在辦公室里進行健身的方法，如果你比較感興趣的話，那么下面就趕緊來和小編一起了解一下吧，我相信一定會對你有所幫助的。

　　下蹲運動不僅能鍛煉肌肉,對關節也很有好處。下蹲時,人體兩個大的關節——膝關節和髖關節會折疊到大程度,幾乎不承受身體重量,而其他部位的肌肉卻能得到活動,能夠有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。

　　長時間坐著的上班族,更容易遭受肌肉勞損、骨質增生的困擾,而下蹲可以促進血液循環,使肌肉、骨骼得到充分的營養。另外,很多女性,特別是生育后的女性盆底肌肉容易松弛,通過蹲位訓練能有效改善這種情況。

　　它是一種簡單、科學、有效、安全的養生健身法,無需花錢,無需器具和場地,只要方便,在家里、公司辦公室里或公園,只要有立足之地便可。但也要注意正確的運動方法,否則也會物極必反。下蹲時,好不要深蹲,也就是說膝關節彎曲的角度不要小于90度,否則起身時很容易頭暈眼花。

　　具體練習時,主要有以下幾種方法

　　那么在練習的時候也一定要注意好一些方面，只有這樣才能夠真正的取得自己預想中的效果，那么你知道進行這套辦公室健身的時候，是有哪些方法的嗎，如果你不是很了解的話，那么下面就來和小編一起了解一下吧。

　　借物蹲

　　用自己的背部、腰部靠在墻壁上,或是手握著欄桿,借以分解身體重量,使下蹲訓練變得容易進行,時間可以從開始的1分鐘,逐漸延長到5分鐘。

　　踮蹲

　　兩只腳的前腳掌著地,腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲,軀干下沉,大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度,初次練習時不要太勉強,時間控制在30秒到1分鐘。

　　跟蹲

　　與踮蹲相反,腳底的后2/3部分接觸地面,時間控制在30秒到1分鐘。

　　弓箭蹲

　　左腳著地,右腳呈踮蹲狀態,下蹲時將身體重量落在右腳,每30秒調換一次左右腳,以改變兩腳的受力情況。

　　在辦公室里可以很好地進行健身鍛煉，所以一直以來，都受到辦公室人群的喜愛

　　小貼士:女性別做負重下蹲

　　下蹲運動鍛煉效果不錯,因此,也衍生出很多以此為基礎的運動動作,負重下蹲就是常見的一種。它可以有效鍛煉臂部和腿部肌肉,讓它們變得更有力量,但這也并非人人適合,特別是女性。這是因為女性的關節通常不如男性牢固,如果從事的運動不當,容易導致關節僵硬甚至損傷。對此,建議你用壓腿法代替,一條腿前跨,膝蓋彎曲成90度,數分鐘后換另一側腿前跨。

　　肌肉放松的作用

　　1. 增長肌肉力量，促進肌肉發展

　　肌肉力量來源于完成動作時各肌群收縮的合力，各肌群之間的協調性如何則是影響肌力的主要因素。對抗肌不能放松，主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。

　　從生理學方面分析，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進行的，當主動肌收縮用力時，對抗肌即處于放松狀態;肌肉一次收縮結束后，在下次收縮前應有一個放松過程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放松舒張，則對肌肉的刺激就不易達到較深層次，也就不能有效發揮人體的運動潛能。

　　2.減緩疲勞，避免運動損傷

　　緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，影響血液流動。肌肉一旦放松，則會大大改善血液循環條件，使血液流動比肌緊張時提高十倍多，降低血乳酸含量，對減緩疲勞和避免運動損傷有重要作用。

　　3.改善動作協調性

　　運動過程中的有關刺激會使人產生較重的心理負荷，必須讓心理不斷有放松調節的機會，才能更好地調控肌肉運動。對初學者來說，肌肉放松能提高肌肉、關節的靈活性和柔韌性，使動作經濟，輕松自如，具有良好的節奏感，從而加快動作的學習過程。

　　結語：上面就是給大家介紹的一些關于辦公室健身方法以及一些相關的好處，我相信一定會對你有所幫助的，感興趣的話，我相信這篇文章一定會對你很有幫助的，尤其是對于長期在辦公室工作，得不到鍛煉的人群來說。