在寒冷的冬天里進行戶外運動，恐怕是很多人恐懼的事情，畢竟西北風刮得猛烈，人衣服穿的又多，很多動作都難施展開。那么，什么樣的運動適合冬天呢?在冬天運動都要知道哪些注意事項。今天，三九小編帶你一起走進運動世界!快來看看吧!

　　準備活動要充足

　　無論室內(nèi)運動還是戶外運動，都要做好充分的準備活動。因為，冬季里場地、器械等密度加大，對人體的沖擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關節(jié)組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時更要做好充分準備活動，循序漸進。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　增減衣服要漸進

　　許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時，應及時添加衣物。很多鍛煉者有一個誤區(qū)，習慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前后一下子增減。正確做法應該是在進行鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。

　　運動前后及時補充水分

　　冬季干燥，在運動過后，體內(nèi)水分流失較多，所以，可以選擇多飲用水，或者運動飲料，即使給身體補充水分。

　　注意護膚

　　皮膚嬌嫩，在冬季進行運動時，一定要記得給臉部做好保養(yǎng)，擦點油性的護膚品，可以有效抵抗風寒，防止皮膚干裂。

　　耐力項目適宜

　　冬季鍛煉身體，體育界倡導進行耐力性項目，也就是有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項目屬于對抗性運動，容易發(fā)生身體接觸，在冬季比較容易受傷。

　　場地選擇很重要

　　冬季應盡量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子里，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內(nèi)活動場地可如常選擇。進行室外活動時，要注意活動場地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關節(jié)沖擊力加大，容易受傷。所以，應盡量多在土地上進行鍛煉。

　　陽光天氣利健康

　　在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應該盡量在日出后，日落之前進行鍛煉。目前，很多人有一個誤區(qū)，認為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)、細菌都在空中漂浮，日出后才會好一些。在霧天，空氣流通性差，雜質(zhì)及細菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細菌吸入人體，所以，應該盡量避免在霧天進行鍛煉。

　　結(jié)語：通過以上的文章，你知道在冬季運動中有哪些事項是要注意的嗎?很多人在寒冷的冬天會變懶，吃過飯后寧愿窩在家里看電視，或者鉆進暖和的被窩，其實，這恰恰是非常對身體不好的。人需要運動才能保持健康，在冬天里，你也可以選擇一些室內(nèi)運動哦!