爬山是一種非常好的戶外健身運動，不僅可以陶冶心性，還可以鍛煉身體，經常爬山的話，會讓體質增強，并且戶外爬山還可以呼吸到新鮮的室外空氣，對于經常坐在室內上班的白領們來說，也是一種很好的解壓運動。

　　下面就給大家講一下關于爬山的時候應該注意哪些方面以及它的好處吧，我相信看了之后你也一定會愛上爬山這項運動的，利用休息的時候，和三五好友帶上裝備一起去爬山，那種感覺是無法言喻的。

　　爬山要領

　　(1)登向山坡時

　　上體前上傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。攀越巖石區要踏穩平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩有棱角支點的起伏處。學會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。

　　(2)下山時

　　上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。

　　(3)登山途中遇到路障的排除方法

　?、偻ㄟ^雜草地區采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。

　?、诖┻^灌木叢區時，兩眼環視，謹防頭部被樹枝鉤扎。③越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。

　　當然在爬山的時候也有一些地方是需要注意的，所以也要加強這方面的知識了解，只有這樣才能更加全面的體驗到登山給我們帶來的樂趣，以及它的無限好處，我相信只要堅持經常爬山的話，那么你一定不會后悔這次選擇的，因為你的身體狀況會變得越來越好。

　　我們在這里不僅要講老年人爬山應該注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關節功能，還有膝關節的功能。由于老年人關節功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時候就會導致過重的負荷，加重關節的退化，甚至有些平時沒有表現出來的關節的癥狀在爬山的時候表現出來。

　　其次是爬山的時間。我們不是很提倡在北京這樣的大城市里，在早晨非常早的時候進行爬山鍛煉，因為在那個時候空氣質量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他并沒有太大的益處。另外，爬山是一個很重負荷的運動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發生負荷過大的情況，而導致心臟血管一些疾病的突發。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學鍛煉。E崴傷的踝關節在運動時需要用護具進行保護，否則由于踝關節的不穩，會引起癥狀的加重

　　和爬樓梯區別

　　一些沒時間去爬山的人認為，爬樓梯和爬山都是一步步登臺階，運動效果可以互相替代。但是專家提醒，由于運動負荷和適合人群的不同，當沒條件爬山時，也不能用爬樓梯替代。

　　爬山是一種非常好的運動，這一點是公認的，現在世界上有很多的人都會選擇來爬山，不僅可以幫助自己開闊視野，還能夠達到一種與自然融為一體的非凡感覺，所以一直很受到人們的喜歡。

　　專家解釋，樓梯的垂直角度大，爬樓梯時上升、下降的速度快，運動負荷較大;而山地是逐漸向上，運動負荷比爬樓梯小。因此，患有心腦血管、高血壓等病的人不要選擇爬樓梯鍛煉。爬樓梯靠單腿支撐整個身體，對膝關節造成較大的壓力。因此，有骨質疏松、膝蓋有損傷以及身體過于肥胖的人，盡可能選擇對膝關節損傷較小的爬山運動。年輕人能夠承受比較大的運動負荷，爬樓梯和爬山都可。中老年人則較適合爬山。專家建議，在身體允許的情況下，中年人一周爬兩次山、一次樓梯，就能達到正常的運動量。

　　爬山一周三次比較適宜

　　身體條件不允許的人好是放棄爬山，改換成其他運動。而對于那些身體相對健康的人來說，爬山時也必須掌握科學的方法。比如在運動頻率上，登山沒有必要天天進行。一般來說，一周內進行三至四次，也就是維持隔天登山的頻率是合適的，既不至于過度疲勞，又能起到鍛煉的效果。

　　專家建議每個準備從事登山健身的人，主要是中老年人，如果沒有接受過相關檢查，那么在正式登山之前，好接受一些運動實驗、心電圖方面的檢查，爭取早點把身體里隱匿性的心臟疾病給“揪”出來。之后按照醫生和專家的指導控制好運動的強度和量，給自己的登山制訂一個合理的計劃。爬山時，心率保持在120-140次/分鐘，老年人每走半小時，好休息10分鐘。

　　多喝水別跑步下山

　　其次，爬山注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度高的時候，也是心腦血管病發作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，好是含有適當糖分及電解質的飲料。

　　再次，有些人在下山的時候一路小跑，其實跑步下山的方式，對于膝關節的損傷會更大。正確的方法應該是，上山和下山時走20分鐘休息3分鐘，來緩解膝關節的壓力。

　　爬山的天氣也有講究的，有些天氣就不適合爬山，比如大霧天中，霧氣中溶解了酸、堿等有害物質和塵埃、病原微生物等。還有就是太陽沒出來時也不適合，因為此時植物光合作用釋放出來的并非氧氣而是二氧化碳，等到太陽照到了，釋放出來的才是氧氣。

　　長久不運動的年輕人爬山也不可大意

　　老年人對自己的健康都比較在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身體，繼而大意。事實上，中青年人同樣需要了解爬山的一些禁忌與技巧。

　　患心肌病或風濕性心臟病的青年人，不宜爬山。平日里經常坐辦公室的中年人容易患各種疾病，而且不易早期發現和治療，如果突然去爬山，活動量激增，體力負荷突然加大，容易誘發心肺疾病。

　　還有些驢友喜歡戶外徒步，登山也是其中常見項目。專家建議這些驢友，在爬山前好慢跑熱身，其次在長途跋涉過程中，可以借助一些用具來降低對身體的損耗。例如爬山時可以使用手杖，多個支撐點分擔人體重量，減輕對膝關節的壓力。上下山時還有獨特的技術動作，可以有效保護膝關節。

　　結語：上面就是給大家介紹的一些關于爬山的知識，以及一些需要注意的方面，所以一定要仔細閱讀這篇文章，可以讓你在實際進行的時候，得到很多啟發，這些東西都了解了的話，那么爬山對于你來說就是一件非常值得讓人快樂的事了。