現(xiàn)在有越累越多的人都喜歡通過各種各樣的健身運動，來幫助自己達到一個完美的身材狀態(tài)，女性希望自己的身材更加纖細苗條，男性則希望自己的肌肉更加具有爆發(fā)力，充滿陽剛之氣，經(jīng)常的做一些肌肉線條的塑造練習是非常的有必要的。

　　男人如果能夠擁有線條流暢，充滿爆發(fā)力的肌肉的話，那么是相當?shù)奈说哪抗獾模陨淼镊攘χ担矔洳涞耐蠞q，平時的時候就可以多注意一下健美，讓整個身材顯得更加完美，以及充滿了男人味。

　　在健身運動中，那些型男們注重是什么呢?當然就是鍛煉肌肉啦，那種凸出肌肉受到型男們的瘋狂追求。除了手臂的二頭肌外，想練就的肯定是腹部的腹肌了，那凸顯出的六塊腹肌，是多少型男的夢想啊!今天小編就要推薦四組練習肌肉線條的方法!

　　第1組

　　a 啞鈴拉伸練習

　　好處：增強肩部以及上手臂的力量

　　身體站立挺直，右手持一啞鈴，舉起置于高出肩膀一點點的位置。接著，左腳向前跨出一步，同時右手將啞鈴舉到頭頂之上高點，右腳在后，以腳尖點地，重心落在前腳。保持幾秒后恢復原狀，然后換另一邊練習。兩邊輪流各練習6次。

　　b 彈球攀巖練習

　　好處：鍛煉重點在于后背、髖關節(jié)，同時穩(wěn)定肩關節(jié)

　　身體擺出伏身挺地的姿勢，但是將雙手置于彈球兩邊，手指向前張開，雙腿往后伸直，支撐著整個身體。抬高其中一只腳，使膝蓋靠近胸部。保持幾秒后恢復原狀，然后換另一只腳重復同樣的動作。兩邊輪流練習各10次。

　　第2組

　　a 半蹲練習

　　好處：增強腿部力量

　　雙手緊握一個啞鈴、砝碼金屬盤或者健身實心球，置于胸前。左腳站立支撐身體，右腳平放在身后的一張長凳上。接著，保持上身挺直，慢慢往下蹲，直到前腳的大腿與地面處于平行狀態(tài)。保持幾秒后恢復站立姿勢，連續(xù)重復練習8次，接著再換另一只腳練習8次。

　　b平躺練習

　　好處：利用小的動力增加上臂力量

　　雙腳放直平躺在地面，雙手緊握一對啞鈴，掌心彼此相對，上臂緊貼地面，前臂始終保持伸直狀態(tài)。接著將重心轉移到肩部，雙手向上抬起，手臂保持挺直。保持幾秒后恢復原狀，重復練習8次。

　　第3組

　　a 旋轉啞鈴練習

　　好處：修復肌肉的線條

　　身體挺直站立，雙腳分開比肩寬。兩只手緊握一個啞鈴，使啞鈴與胸部同高，同時使朝前伸出的手臂保持伸直狀態(tài)。接著，彎曲膝蓋，旋轉握著啞鈴的手，直到啞鈴置于臀部之下及分開的兩腿之間。保持幾秒后恢復原狀，重復練習12次。

　　b “俯臥撐”練習

　　好處：增加肩關節(jié)及髖關節(jié)的靈活性

　　身體擺出做俯臥撐的姿勢，雙手撐著地面固定身體，但是將雙腳架在身后的一條長凳之上，使身體在一條直線上。接著慢慢彎曲肘部，直到胸部和地面只有幾英尺的距離。隨著身體的下降，同時彎曲右膝蓋，使之貼近右手肘。接著利用胸部、肩部和三頭肌的力量使自己的身體恢復原狀，然后換另一只腳練習，兩邊輪流練習各8次。

　　型男們如果你們想要達到佳的效果，小編建議你們去嘗試不同的、有規(guī)律的鍛煉，這樣可以練就不同的肌肉，而且不會讓你感覺到疲憊。但是不管是那種運動方式，都應該有個度，防止運動過度損害身體，這樣就不好了!

　　結語：上面就是給大家介紹的一些關于男性如何通過健身來幫助自己塑造完美曲線的方法，希望能夠對大家有所幫助，要從里到外的做一個魅力男人，那么就一定要有健身的習慣。