誤區D――側身屈膝

　　長久以來，希望減掉腰部兩側贅肉的女性總是不懈地做著側身屈膝運動。

　　但實際上，這樣做只會壓迫脊柱及其內部神經，而對腰側贅肉基本觸及不到。Hagerman教授說：“這么做風險大過益處。”

　　身體平躺，右腿膝蓋彎曲，另一只腿伸直，兩手手握毛巾兩側，將毛巾跨過膝蓋，轉動頭和肩部，保持左腿與地面呈45度。換方向重復10-15次。

　　作用原理：身體的扭曲加大了腰部贅肉的運動，更重要的是，它免去了對脊柱神經的壓迫。

　　誤區E――直立舉啞鈴

　　這一動作的初始目的是要鍛煉肩部贅肉，但是事實上帶來的只會是肩部的疼痛，對于塑型本身沒有多大作用。這個姿勢很不自然不符合人體的自然構造，所以很容易導致肩部與手腕的疼痛。

　　坐在長椅上雙腳并攏，持3-5磅重的啞鈴，身體前傾，雙臂伸展向兩邊拉，模仿鳥兒飛翔的動作，達到與地面水平高度收回再重復。重復10-15次。

　　作用原理：這組運動主要鍛煉的肩部肌肉，同時鍛煉了背部肌肉，有助于矯正姿勢。

　　誤區F――直立提腳跟

　　這么做也許有助于你恢復受傷的脛骨夾板，但對于塑身毫無用處。小腿的形狀很大程度上取決于你的遺傳基因。

　　選擇爬山模式在健步機上快走30分鐘，這能幫助鍛煉小腿的肌肉，機械的邁步與抬腿對你的身體大有益處。

　　誤區G――直立側彎

　　一向被認為去除“救生圈”的簡單方法，但實際上這一傳統的校園健身操姿勢只會讓你的腰部一直粗下去，因為它對腰部的運動也非常不自然，不符合人體自然結構的彎曲與運動，因此達不到理想效果。

　　雙手置地，呈俯臥撐姿勢。單手上抬，側身，手臂伸展。頭部到腳部保持一條直線，全身呈現英文字母T字型。堅持5秒鐘，回復俯臥姿勢，重復5-8次。

　　作用原理：這一動作鍛煉了全身肌肉，為了保持平衡使腹部一直處于緊張狀態，收緊了腹部，同時有助于減輕背部疼痛。

　　誤區H――坐式腿部內側收緊

　　這一借助器械完成的姿勢當初的設計是要作用于大腿內部的脂肪。雖然這一運動確實鍛煉了大腿內側的內收肌，但實際上效果卻不明顯。因為當你坐在椅子上完成這個動作時，真正帶腿部運動的是臀部的髖關節。而這你根本意識不到的。

　　坐在腿部推蹬機上，兩腿分開與肩寬，單腿呈90度支在推蹬機上，用力前瞪，回復原位，換腿，交替做10-15個。

　　作用原理：單腿支撐的時候，大腿內部肌肉會處于緊張狀態，以防姿勢走形。這樣做同時還鍛煉了四頭肌和臀部肌肉，以及伸展了腿筋。所以這一動作節省了不少時間。

　　結語：健身存在很多地方的誤區，不管是你用了什么方法，都要注意些基礎的問題，這樣才能讓健身有更好的效果，以上為大家介紹了一些健身姿勢方面的誤區，還希望可以幫助大家解決這方面的困難。