亚洲一区二区中文欧美-亚洲一区二区资源-亚洲一区二区自拍-亚洲一区二区综合在线-亚洲一区二三区好的精华液-亚洲一区高清无码

健身常識 老年人健身的五大原則

  健身,不管是年輕人還是中老年人都有一些原則方面的問題,那么有些朋友就會問了,老年人健身有哪些原則問題呢?今天小編為大家介紹一些老年人健身的5大原則,熱愛健身的老年朋友,趕緊來瞧瞧吧。

  人一到了老年,哪一方面都要多加的注重,而健康離不開運(yùn)動,下面小編就和老年朋友們談?wù)劷∩淼?大原則,讓老年朋友們更好的健身。

  一、重視有助于心血管健康的運(yùn)動

  如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認(rèn)為,鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”,老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。

  為保證心血管確實(shí)得到有效鍛煉,專家們建議有條件的老年人每周都應(yīng)從事3~5次、每次30~60分鐘的不同類型運(yùn)動,強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈,這也就是說,增加40%~85%的心跳頻率。當(dāng)然,年齡較大或體能較差的老人每次20~30分鐘亦可,鍛煉的效果就差一些。

  二、重視重量訓(xùn)練

  適當(dāng)重量的訓(xùn)練會對老年人身體起到很好的防止肌肉萎縮和讓器官正常功能均能的作用,很多老年朋友認(rèn)為不適合重量訓(xùn)練,這是一種很錯誤的觀念。

  當(dāng)然,老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練,如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等,而且每次不宜時間過長,以免導(dǎo)致可能的受傷。力量訓(xùn)練包括靜力訓(xùn)練,例如金雞獨(dú)立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習(xí)。

  三、注意維持體能運(yùn)動的“平衡”

  適度的運(yùn)動對老年人很重要。但沒有哪一項單一的運(yùn)動項目能把體能全部內(nèi)容都練習(xí)到。體能運(yùn)動的“平衡”應(yīng)包括中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動、肌肉韌帶的伸展練習(xí)、動力和靜力的力量訓(xùn)練等多種方面的運(yùn)動。搭配內(nèi)容則視個人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質(zhì)水平等等因素。

  四、高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參與運(yùn)動

  傳統(tǒng)的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質(zhì)衰弱者參加運(yùn)動往往弊多利少,但新的健身觀點(diǎn)卻提倡高齡老人和體質(zhì)衰弱者同樣應(yīng)盡可能多地參與鍛煉,因?yàn)閷λ麄儊碚f,久坐(或久臥)不動即意味著加速老化。當(dāng)然,他們應(yīng)盡量選擇那些安全度高、副作用較小的運(yùn)動,如以慢走替代跑步,游泳替代健身操等。

  五、關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素

  鍛煉只有堅持,才能看到效果,而老年人從這方面來說,比年輕人更加重要,而由于老年人身體狀況不如年輕人,所以在鍛煉的時候難免會有一些負(fù)面的情緒,從而讓健身達(dá)不到預(yù)期的效果。

  由此使鍛煉不能起到預(yù)定的健身效果,或使老年健身者半途而廢。鑒于此,健身指導(dǎo)者給老人制定科學(xué)的健身計劃時,還須同時關(guān)注他們可能出現(xiàn)的負(fù)面情緒,促其保持良好的思想情緒。

  結(jié)語:很多老年朋友不注重鍛煉自己的身體,從而滋生很多的疾病,因而造成一些身體問題,以上為大家介紹了一些老年人鍛煉身體的原則問題,還希望老年朋友多注重身體方面,讓自己擁有一個健康的身體。

健身常識 健身方法 科學(xué)健身知識 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...
主站蜘蛛池模板: 亚洲欧洲日本天天堂在线观看 | 精品AV一区二区五区 | 麻豆文化传媒WWW网站入口 | 亚洲一区二区三区无码午夜 | 少妇性夜夜春夜夜爽A片 | 国产欧美日韩精品一区 | 亚洲无码精品日韩 | 久久久无码一区精品亚洲日韩 | 大香网伊人久久综合网2020 | 欧美日韩自偷自拍另类 | 婷婷激情视频 | 国内露脸少妇精品视频 | 精品欧美成人高清在线观看 | 九九精品视频在线观看 | 国产精品免费无遮挡无码永久视频 | 亚洲中文字幕无码一区 | 91桃色无码国产在线观看二区 | 一级香蕉视频 | 久久人妻蜜桃 | 青草青华人在线观看视频 | 亚洲一区三区激情啪啪欧美 | 不卡高清AV手机在线观看 | 97视频在线观看播放 | 亚洲婷婷六月 | 二区三区在线 | 中文 国产 欧美 日韩 | 久久伊人中文字幕麻豆 | 中国免费无码的网 | 一二三四在线观看免费高清在 | 免费观看国产一区二区三区 | 骚骚骚色爱 | 性色欲情网站IWWW九文堂 | 国精产品一二二区传媒公司 | 国产品无码一区二区三区在线蜜桃 | 操鸡巴视频免费观看 | 国产成人精品A视频一区 | 男人的天堂在成a | 99久久精品费精品国产一区二区 | 囯产愉拍亚洲精品一区高清午夜永久www乱码 | 亚洲aⅴ久久 | 国色天乡官网 |