競走與跑的根本區別在于走步時兩腳必須與地面輪換接觸，不能有騰空階段。

　　田徑比賽規則規定

　　每步中，運動員在后腳離地之前，前腳必須著地，腳落地時，該腿必須有一瞬間的伸直。競走運動員在比賽途中，如違犯了上述規定，第一次犯規裁判員舉白旗給競走比賽予警告，若再次犯規，裁判員舉起紅旗，取消其比賽資格。

　　運動員在后1圈犯規，可根據具體情況給予警告或直接取消其比賽資格。腿部動作是競走技術的主要環節。前邁的腿在腳落地時要伸直，用腳跟先著地，這樣可增大步長并能減小著地的制動。隨著另一腿蹬地，身體重心前移，出現了單腿支撐階段。

　　當身體重心移至伸直的支撐腿上時，后腿屈膝擺至體側。在人體經過垂直部位后，支撐腿由全部著地過渡到腳尖，在擺動腿前擺的配合下完成下一步的后蹬。擺動腿隨著骨盆沿身體縱軸的轉動，屈膝前擺，腳離地面始終較低。腿前擺時應柔和地伸直膝關節，小腿依慣性前擺并用足跟著地，此時形成短暫的雙腳支撐姿勢。

　　人體重心在向前運動過程中不應有明顯起伏，當重心投影點與前腿支點一致時，又出現了下一步的垂直姿勢，接著又開始新的用力蹬地動作。運動員應做到步幅大、頻率高，善于協調肌肉的用力和放松，走步要樸實、自然，省力而無多余動作，兩腳落地的足跡應保持在一條直線上。

　　競走時，運動員軀干自然伸直或稍前傾。兩臂屈肘約90°，在體側做前后協調有力的擺動，兩臂配合下肢動作調節走的速度，走步時身體重心盡量做向前的直線運動，過大的上下起伏和左右搖擺不利于提高走速，也會消耗較多能量。

　　競走的時候技巧也是非常重要的，它不是隨意的走路或者什么，其中也是有一些規范的，不然的話，那樣就很容易犯規，導致后成績上不去，所以一定要注意好。

　　現代競走技術中的鮮明特點是突出骨盆沿身體縱軸的前后轉動。舉行20千米以上競走比賽時，每隔5千米設一飲料供給站。飲料以橘汁、加糖濃茶、葡萄糖及少量食鹽配成。

　　純熟技巧

　　在開端步行磨煉之前，要以比平常速度慢的措施，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身演習。走直線：演習沿一條虛擬的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側移動;穿插步行：依然應用這條想象中的線，經過沿直線兩側穿插移動雙足來磨煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾分開地上。

　　距離練習

　　階梯演習。好在一條跑道上完成，以你快的速度走完200米然后漸漸減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用快的速度走完400米然后逐步慢下來，直到心率恢復正常。反復這個步調，將間隔拉長到600米，然后是800米，再將整個進程反復一遍。

　　耗費熱量

　　替換距離步行(燃燒500卡路里，需求繼續75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以疾速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

　　方法指南

　　競走步速：節奏走得越快，對熱量的耗費也就越大，但這并不料味著要加大步幅。相反，佳的競走方法應該是進步步速，減小步幅。

　　雙臂和呼吸要共同到位：競走時要自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節拍地擺到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時分，應用拐杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進步。活動后顯示為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進入到減脂形態。

　　技能要求

　　必需一直有一只腳落在地上上。早年腳落地一刻起直到腿部到達垂直的姿態，腿部必需堅持直線，膝蓋不克不及彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地上時，任何工夫兩腳都不得還分開地上。身體沿著直線前后作改變舉措，身體要堅持傾或豎立姿態，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動，就像企鵝一樣搖晃，看起來很特殊的樣子。