1、增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞

　　通過舉重訓練，女性的大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。

　　2、燃燒體內脂肪，加速“制造”肌肉

　　美國基督教青年會的韋恩博士研究發現，女性連續兩個月每周進行2―3次的舉重訓練，可減去1。6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。

　　而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

　　3、不用擔心肌肉線條過分男性化

　　由于女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。

　　這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

　　4、增加骨骼密度，降低患骨質疏松癥的幾率

　　通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵御由缺鈣導致的骨質疏松癥。

　　許多美國中老年婦女熱衷于舉重訓練，主要就是出于這個考慮。

　　5、減少肌肉酸痛和背部疼痛

　　通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助于增強軟組織和關節的牢固程度。

　　近一項為期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。

　　6、增強心血管功能，降低患糖尿病的幾率

　　密歇根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現，舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。

　　尤其對于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。

　　7、增強自信，提高自我承受能力

　　哈佛大學的一項研究結果表明，實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。

　　女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。

　　更加長壽：長期堅持慢跑的人,死亡率比其他人低63%，每周跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量，平均壽命會增長約3年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態度更健康和積極。

　　減少乳腺癌和其它癌癥：參加運動數量和強度與乳腺癌或其他癌癥發病率有很大關系，定期參加鍛煉(特別是每周4小時以上跑步等運動)的女性，比常年久坐的女性發病率低37%。

　　增強智力：伊利諾斯大學的一項調查是對同一組年輕人進行休息后和跑步機快速跑步后的電腦測試，測量智力水平的結果表明，后者決策過程更加敏捷，答案準確度更高。

　　更加性感：堅持運動者往往在性生活中表現更積極。每周鍛煉三次的女性有40%有更強性積極性，31%性生活更頻繁，25%更容易達到性高潮。對一組年輕女性踏車運動后測試表明，性反應(通過測量生殖器血液流動速度)是原來的168%。

　　緩解壓力和焦慮：有跑步習慣的人通常會明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力，能更加沉著鎮定，精力更加集中，敢于面對問題，跑步還非常有助于充填能量，獲得充沛精力對付高壓環境。

　　擺脫憂郁心情：運動能夠減輕沮喪心情，專家建議在運動開始20～30分鐘內，以70%大限度進行有氧運動會達到好的運動效果，跑步是容易實現這種效果的運動方式。