跑步能長高嗎

　　是否可以再長高取決于骨骼年齡，骨齡是發育的指標，如果年齡大于骨齡，提示你生長遲緩;如果年齡小于骨齡，提示你性早熟等。

　　所以想要了解你的生長發育情況，應該到正規醫院拍攝骨齡片。

　　醫生會根據骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來判斷你的生長潛力。

　　簡單地說，能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。

　　具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。

　　但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話，你就錯了。

　　因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。

　　但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。

　　骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長。

　　慢跑有哪些好處?

　　研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。

　　氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。

　　一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。

　　練慢跑的老年人，大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。

　　慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。

　　多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

　　慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。

　　慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。

　　堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。

　　長高的黃金季節

　　世界衛生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中并不相同，長得快的是在5月份，平均達到7.3毫米;其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內外有關專家建議在這"神秘的5-10月"里，應該適當增加飲食營養，加強運動，以利于身體的生長發育達到佳狀態。由于在5-10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養物質，因此，要掌握人體生長的佳時機。營養學家認為，要及時補充各種營養，以促進人體生長發育的需要和增強抗病能力。

　　補充蛋白質

　　蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等于250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由于生長發育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的佳滋養食品。

　　供給維生素和纖維素

　　維生素是維持生命的要素，其中重要的是維生素A、B、C，是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。

　　增加礦物質

　　人體的長高，決定于骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

　　注意事項

　　總結：要想增高，應該多吃富含蛋白質的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，糯米、甜點等食品應盡量不吃,可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。巧克力和牛奶一塊吃也會影響對牛奶營養的充分吸收.

　　這里只是單一從飲食方面介紹，想要長高還得結合體育運動并保證充足的睡眠等，長高是靠堅持點滴積累的，如果沒有恒心和毅力是無法達到預期目的的。