引體向上，是我們經(jīng)常做的運動之一。引體向上的練習環(huán)境不是那么的講究，標準的單雙杠、健身房都可以，甚至連我們的雙人床鋪都可以做幾個。但是你知道引體向上的好處有哪些嗎?它的技術(shù)結(jié)構(gòu)是怎樣的呢?下面我們一起來看一下吧。

　　引體向上歸根結(jié)底，就是用自己的力量克服重力引力而上下垂直的一種運動。

　　它要求學(xué)生有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。它對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。引體向上是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。引體向上是基本的鍛煉背部的方法，重點鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。

　　技術(shù)結(jié)構(gòu)

　　引體向上屬于純上肢力量素質(zhì)練習，技術(shù)要求并不復(fù)雜。要求練習者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂;兩臂同時用力引體，上拉到下頦超過橫杠上緣為完成一次。

　　影響成績的因素

　　(1)上肢力量和肩帶肌群力量不足以克服自身體重。人類的握力都能把自己懸吊起來(不論男女)，只是懸吊的時間長短有較大差異，這是因為人類祖先長期生活在樹上的一點遺傳素質(zhì)。但要把人體以兩手為力點把身體提拉起來，則需要上肢與肩帶肌群的力量。通過一定時間的練習，完成引體向上并不困難。

　　(2)體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對于這樣的學(xué)生，除加倍練習上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃。

　　練習方法及注意事應(yīng)

　　練習方法

　　(1)引體向上凡是能完成一個以上的學(xué)生，應(yīng)以練習引體向上為主。按自己完成大量為指標練習一次，稍事休息后再練習1～2次。如只能完成一個，則需反復(fù)多做，以6～10次為宜。

　　(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。

　　(3)屈臂懸垂練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。

　　(4)斜身引體要求杠面與學(xué)生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。

　　(5)仰臥懸垂臂屈伸(抬高腳的位置)學(xué)生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學(xué)生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位(也可將練習者的腳放在稍高的器械上)。拉25～40次為一組，練習3～4組。