瑜伽有很多種，適用于各種人群。而上班族更適用于瑜伽的練習來緩解一下身體上以及精神上的的緊張的壓力。而很多上班族不知道怎么做瑜伽來緩解，更不知道瑜伽的哪幾種方式可以緩解壓力，下面就讓小編給大家介紹一下吧。

　　辦公室瑜伽是一套針對缺少運動的辦公室上班族減壓與健身而設計的瑜伽動作。通過一系列簡單，科學而又非常合理的瑜伽動作，來幫助緩解工作壓力，治療和預防常見的“辦公室綜合癥”。辦公室瑜伽動作簡單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習。達到保護視力。消除頸椎，肩，背疲勞，促進消化及減肥美體與放松身心的目的。

　　鍛煉內容

　　眼睛保健功

　　作用：消除眼疲勞，放松緊張的眼球，預防眼睛干澀，改善視力。A、眼球轉動功：眼球上下轉動，左右轉動，從左轉到右，從右轉到左，各做20次。

　　B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，重復3——5次。

　　預防頸椎病

　　作用：改善肩部的血液循環，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理。

　　A、頸部運動：抬頭、低頭、再向左側，右側傾倒。然后頭部先向左轉，再向右轉，做8次。

　　B、坐式轉頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環運動。做4——8次。

　　C、伸展運動

　　將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。

　　E、左右擺動

　　將重心分別脊椎放在左邊和后邊，反復運動20次。

　　緩解肩部背部僵硬

　　長時間保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排泄，并導致風濕病和神經痛。

　　A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然后再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。

　　作用：緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。

　　B、站式90度體前屈：面對墻站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。