跑步三大呼吸技巧：加速時(shí)調(diào)整 疲勞時(shí)多深呼吸2015-4-22 14:31:34 來(lái)源:網(wǎng)易體育 作者:Ann原標(biāo)題：跑步三大呼吸技巧：加速時(shí)調(diào)整疲勞時(shí)多深呼吸　　我們要知道為什么跑步過(guò)程中需要有呼吸技巧。畢竟在我們老百姓看來(lái)，鼻子就是呼吸用的，實(shí)在氣接不上張開(kāi)嘴巴呼吸總是行了的。不是說(shuō)這樣的想法完全是錯(cuò)誤的。在跑步初期，因?yàn)榕懿降乃俣容^慢，身體對(duì)于氧氣的需求還不是很高，鼻子呼吸當(dāng)然足以應(yīng)付。但是跑步過(guò)程中，速度會(huì)加快，距離會(huì)增加，再想只靠鼻子呼吸供氧就有點(diǎn)力不從心了，這時(shí)候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧會(huì)讓你重新認(rèn)識(shí)跑步過(guò)程中的呼吸的。

　　加速時(shí)調(diào)整呼吸

　　我們知道想通過(guò)跑步減肥、健身的人在跑步過(guò)程中一定會(huì)進(jìn)行加速變速跑來(lái)增強(qiáng)效果。如果你能夠在加速的時(shí)候做到深呼吸，若是平時(shí)兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當(dāng)然，加速對(duì)于剛練跑步或是身體素質(zhì)較弱的人來(lái)說(shuō)，不可以逞強(qiáng)為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑，一定是在身體承受內(nèi)進(jìn)行。

　　疲累時(shí)加強(qiáng)深呼吸

　　跑過(guò)步的人都知道，可能跑了10分鐘左右你覺(jué)得自己呼吸困難，四肢發(fā)軟，覺(jué)得這跑步已經(jīng)跑到自己的身體極限了。其實(shí)，如果你放棄，在此就停下了腳步，那你這次跑步對(duì)于身體鍛煉是沒(méi)有什么好的效果的。只要你能夠通過(guò)加強(qiáng)深呼吸來(lái)慢慢緩解這種疲勞，身體過(guò)了這個(gè)適應(yīng)點(diǎn)就能再次緩解之前的不適。也就是在出現(xiàn)之前的癥狀的時(shí)候，你要做的不是停下來(lái)，而是放慢腳步深呼吸，等到身體緩過(guò)來(lái)了再重新出發(fā)。如果是跑步半小時(shí)之后再次出現(xiàn)不適，建議停下來(lái)。因?yàn)槟憬裉斓倪\(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠，沒(méi)必要讓身體過(guò)度勞累。

　　口鼻同時(shí)呼吸

　　這點(diǎn)其實(shí)就是我們經(jīng)常想到的，也是很多人在跑步時(shí)會(huì)做到的。但是，要怎么樣正確進(jìn)行口鼻呼吸就是問(wèn)題了。特別是冬天的時(shí)候，用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低，空氣溫度也低，如果直接吸入冷空氣對(duì)身體是百害而無(wú)一利的，若是能夠在呼吸時(shí)耍點(diǎn)心機(jī)，將舌尖抵住上顎，讓空氣從兩側(cè)進(jìn)入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過(guò)程。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于跑步的相關(guān)內(nèi)容的介紹，你了解了嗎?作為新手的你是不是在開(kāi)始跑步的時(shí)候會(huì)有這些姿勢(shì)錯(cuò)誤呢，那就趕緊對(duì)照上述的介紹改正這些錯(cuò)誤吧，同時(shí)在跑步的時(shí)候注意自身安全哦!