戶外健身誤區

　　一、我們所鍛煉強度越大越好

　　有用的運動做得太多會產生相反的效果。專家指出鍛煉過度會出現危險。特別是對剛剛開始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復原。事實上，我們希望從鍛煉中獲得積極的效果，正是在休息期間出現的。而且鍛煉身體到了某一程度后就會發生效果遞減的現象。假如你一星期鍛煉三次已經獲得成功，即使你一星期鍛煉六次，也不會獲得雙倍的好處。好處只能稍微增加一點而已。同時你還會因為鍛煉過度而增加受傷的危險。如何辦?適可而止是好的辦法，無論吃東西或是鍛煉身體都是一樣。

　　二、我們在鍛煉身體之前不能吃東西

　　這個問題必須因人而異。事實上吃過東西后才開始運動可能會好一些。飯后做一些溫和的運動，可能比飯后很久才運動消耗更多的熱量。所以說，飯后散步在醫學上是有一定的道理的。但是不要吃過多的東西。

　　三、鍛煉的時間好在早晨鍛煉

　　除非你是在軍隊里奉命如此，否則不一定要在早晨進行鍛煉。你什么時候方便就什么時候運動。我給大家提個建議，唯一的例外是在天氣炎熱的季節，為了避免熱和潮濕的時刻，你應該在早晨和傍晚進行鍛煉。

　　春季健身誤區

　　一是有市民仰臥起坐時習慣雙手抱頭，這是不規范的動作，經常抱頭容易損傷頸椎。“規范的動作應該是身體平躺，雙手分開輕搭耳后。”平安健康網健身教練說。

　　二是做深蹲動作時膝蓋超過腳尖，這也是錯誤動作。正確動作應該是屁股后蹲，下蹲幅度為膝蓋和腳尖在一個平面即可。如果膝蓋超過腳尖，容易損傷半月板。

　　三是由于健身消耗較大，還有的市民習慣健身結束后聚餐大吃大喝。健身教練提醒，這也是大眾健身的一個誤區。

　　健身結束就喝酒吃肉，不僅會堆積更多的脂肪，還容易加劇肌肉的脹痛感，使人感覺更加疲勞。健身結束后，好是多攝入維生素，多食粗纖維食品，例如蔬菜、水果、豆制品等。