4.正式運動前的熱身準備沒有必要
很多女性輕率地認定：做熱身運動無關緊要，這是錯誤的。因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活易動。請記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統，因而有益于你的健康。
5.超負重鍛煉效果更好
觀察得仔細些，就會發現許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，然而過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。單純的健腹運動并不能把 大肚子 小一些。
6.健腹器可使腹部完美
單純的健腹運動(包括徒手運動和器械運動)并不能把“大肚子”小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛濫成災的地步。
7.鍛煉一天、休息一天
你可以制定一種輪流鍛煉計劃，例如今天練習腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行，這樣就不會覺得太枯燥，時間也會過得飛快。在一些力量型的健身運動中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時。許多人就以此為依據，鍛煉一天，休息一天。其實，這樣做是無益的。
8.一旦停止鍛煉，效果很快就會“泡湯”，而且會比以前要
保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛煉和有節制的飲食。多人因此對健身望而卻步。其實，只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運動，如堅持多年的長跑、游泳、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。
