謠言9：硬拉是靠下背部發力
正確理念
硬拉主要靠伸髖肌群發力，即臀部肌肉和大腿后側肌群。
謠言10：無深蹲，不翹臀
正確理念
在這里說“無深蹲，不翹臀”是謠言，并不是說深蹲練不到臀部，而是說這句話太具有局限性，它讓許多人以為練練深蹲就可以練出翹臀。其實深蹲并不是一個很好的訓練臀部肌肉的動作，這句話其實是把深蹲的功能給窄化了。至于“翹臀”還有很多的訓練方法，比如“臀橋”，比如“硬拉”。硬拉對臀部的刺激才是被大大低估了!
謠言11：蛋白粉傷身體或只有吃蛋白粉才能長肌肉
正確理念
這兩個謠言是正反兩面，一個是妖魔化蛋白粉，一個是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃，對身體有什么作用，需要看你的訓練量和你身體的吸收。一切以能跟上訓練節奏為準。
謠言12：深蹲膝蓋不能超過腳尖
正確理念
實際上這個話不知道從什么時候開始流行的，每個人的身體情況不一樣，強行要求深蹲不能超過腳尖很可能會讓一些人受傷，或者讓一些新手無所適從。
謠言13：訓練時選取的重量越重越好
正確理念
這是新手容易犯的錯誤，甚至很多老手也會犯這種錯誤。這是觀念上的錯誤，很難扭轉，但這個觀念是不正確的。
結語：以上就是關于健身常識的有關謠言，你是不是也經常的去健身呢?在健身的時候是不是也會遇到這樣的事情，上述這些謠言小編也已經給出了正確的理念，相信大家對照這個方法一定會練出棒棒的身體。
