有氧運(yùn)動減肥有誤區(qū)嗎

　　陷入運(yùn)動減肥的誤區(qū)中，在這種沒有任何科學(xué)理論的指導(dǎo)下，很多人雖然進(jìn)行了大量的有氧運(yùn)動，但是始終不能瘦成自己期待中的魔鬼身材。現(xiàn)在就來看看哪些錯(cuò)誤運(yùn)動觀點(diǎn)還在阻礙你的瘦身之路吧。

　　錯(cuò)誤的有氧運(yùn)動觀點(diǎn)

　　運(yùn)動停止會“反彈”

　　運(yùn)動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多余脂肪和同期攝入的多余熱量所儲積的脂肪。很多人之所以會認(rèn)為減肥一旦停止便出現(xiàn)反彈，并不是運(yùn)動不見效，而是因?yàn)橥Ｖ褂?xùn)練后，沒有注意自身飲食的科學(xué)調(diào)配，攝入過量的食物，終造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪，儲積在體內(nèi)，使得體重再度增加。

　　有氧運(yùn)動可改變體形

　　雖然持續(xù)的有氧運(yùn)動的確可以收到不錯(cuò)的減肥功效，但是這種運(yùn)動的結(jié)果往往是將體重減輕，也就是讓你的體積發(fā)生變化，就好像讓你的體形從較大的梨子變成一個(gè)較小的梨子。要想改變體形，就要進(jìn)行多種訓(xùn)練，比如舉重訓(xùn)練可以大大提高代謝率，可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，于是腰就看起來更細(xì)。所以，要想通過有氧運(yùn)動塑造出好看的體形，就要專門練習(xí)可以改變體形的運(yùn)動。

　　吃得越少減得越快

　　相信這是很多人腦海中經(jīng)常互浮現(xiàn)的一種減肥觀點(diǎn)，節(jié)食會讓減肥效果加倍，搭配上有氧運(yùn)動后，減肥的效果會更顯著，事實(shí)上，節(jié)食的人每天攝入的物質(zhì)不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體里的營養(yǎng)物質(zhì)，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒。同時(shí)免疫系統(tǒng)也會遭殃，會因營養(yǎng)不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，如果是女性過度節(jié)食的話，便會出現(xiàn)毛發(fā)干枯，皮膚缺乏彈性、沒有光澤，胸部干癟下垂，身體缺乏曲線的各種癥狀。

　　不渴就不喝水

　　在人的身體中，水分占有相當(dāng)大的比例，水是各種營養(yǎng)成分的重要運(yùn)輸工具，喝水少就會感到疲憊無力。就連減肥者一直期待的脂肪的分解效應(yīng)，都不能少了脂肪的參與，所以多喝水很重要。很多人總是在感到口渴的時(shí)候才想起來該補(bǔ)水了，其實(shí)這個(gè)時(shí)候，你的身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了，在缺水的狀況下，脂肪是不會分解的，所以，要想在運(yùn)動中減肥，多喝水是重要條件。

　　到底有氧運(yùn)動應(yīng)該怎么動

　　運(yùn)動減肥并沒有大家想象中那么完美，甚至不會出現(xiàn)大家預(yù)料中的各種減肥成果，只有你的方法正確，減肥才有效果，瘦身才能成功，所以，運(yùn)動減肥之前，請務(wù)必確定你的減肥方法是正確實(shí)用的，不然很容易出現(xiàn)白費(fèi)力沒效果的下場哦!下面給大家介紹下一些簡單而有效的有氧運(yùn)動方法。

　　1、讓身體多多運(yùn)動

　　想要瘦的話就必須多運(yùn)動身體。能站著就不要坐著，能走著就不要站著，能跑著就不要走著。能爬樓梯就不要做電梯。時(shí)時(shí)刻刻抓住每一個(gè)運(yùn)動的機(jī)會。

　　2、大幅度的旋轉(zhuǎn)頭部

　　工作之余，通過轉(zhuǎn)頭的動作，能產(chǎn)生熱量并促進(jìn)褐色脂肪細(xì)胞的活發(fā)。這種細(xì)胞活發(fā)后能夠讓代謝能力旺盛起來，從而變成不易長胖的體質(zhì)。

　　3、扭轉(zhuǎn)身體練出水蛇腰

　　坐在椅子上，上半身左右大幅度扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動對于提升代謝力來說非常推薦。通過腰部的扭轉(zhuǎn)，促進(jìn)腸胃蠕動，消耗腰部脂肪，自然而然成為腰精一族。

　　溫馨提示：每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動的時(shí)間要保證在半個(gè)小時(shí)之上，因?yàn)榘雮€(gè)小時(shí)之內(nèi)的運(yùn)動消耗的是身體內(nèi)的水分而不是脂肪和熱量。

　　結(jié)語：有氧運(yùn)動是常見的減肥中的一種，有氧運(yùn)動減肥的好處，相信我們各位還是了解的，但是并不是說，做的越多越是好的。在男性和女性選擇有氧運(yùn)動項(xiàng)目上，區(qū)別也是有的哦。