仰臥起坐是幾乎每個人都做過的運動，人們一直把它當做瘦腹的好方法，但是你會發現很多人都做不起來，而且有著各種各樣的姿勢。雖然仰臥起坐的好處非常多，但是前提是要有正確的姿勢哦。下面小編就給大家介紹下吧。

　　目錄

　　1、仰臥起坐的好處 2、中年后多做仰臥起坐的好處

　　3、仰臥起坐的正確做法 4、仰臥起坐的要求

　　5、仰臥起坐佳時間 6、做仰臥起坐的5個技巧

　　7、仰臥起坐能減肚子嗎 8、如何做仰臥起坐瘦腹有效

　　9、仰臥起坐的誤區 10、仰臥起坐的注意事項

　　仰臥起坐的好處

　　仰臥起坐看起來非常的簡單，實際是是有難度的哦。如果你想它能夠改善我們的身體不良狀況，那么正確規范的姿勢是必要的。仰臥起坐不管對女性，還是男性都能有非常重要的作用哦，一起來看看吧。

　　對胃腸作用

　　仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。

　　注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。

　　一般有三種不同的安放位置：

　　1、我們將兩只手自然伸直并且平放在身體兩側(這是相對比較簡單的)

　　2、兩手不交叉互抱于胸前(中)

　　3、兩手置于頸后(難)

　　1、準確的方法：兩手輕輕的托在頸后耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。

　　2、不準確的方法：將兩只手非常緊的抱住自己的后頸，仰臥彎起是用兩只手使頸柱向內壓縮的借力動作。

　　可治婦科病

　　首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌并不相同。伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮，使軀干在髖關節處彎屈。而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。顯然，髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先于腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的.