器械健身運動常識
比跑步機更好的有氧器械
登山機不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。每周練習三次，效果佳。
如果你的訓練目標是減脂的話就需要做大量的有氧運動。在眾多減脂方式中，有氧器械是非常有效的，今天我們介紹“登山機”，也可以稱作“登山器”。
這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。
登山機的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿后側肌群和臀大肌都會參與運動。
但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多。這種練習對膝關節較弱的朋友非常安全可靠。
登山機鍛煉使用的方法也很簡單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機器就會自動顯示。然后再根據訓練目的輸入阻力值就可以了。
如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。
如果想提高心肺功，阻力調到6-8，堅持20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。
登山機不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。每周練習三次，效果佳。
你要了解的健身器材禁忌
太空漫步機 切忌擺動幅度過大
太空漫步機是受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。
醫生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由于老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。
