這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。寫字時，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。

　　打電話時，另一只手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛煉上身和臂力。

　　飛鏢“懶人”的佳運動

　　說到飛鏢，大家會認為它是酒吧的玩意之一，現在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項全身運動。選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。

　　閑時，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。

　　飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放松，無形中對眼睛進行了放松，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。

　　由于運動量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的佳運動。要投好飛鏢，還得正確掌握要領。飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米。

　　投鏢時，雙腳應站在投鏢線后，身體微微前傾，側身，投鏢手一側的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行。

　　上班族、白領的減肥方法，可以不用運動

　　一、多吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維素的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉類不含纖維素。

　　二、多吃豆制品豆類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆制品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。

　　三、多吃些蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。

　　每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。

　　四、多吃富含維生素的食物維生素被稱為維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發揮如下的作用：

　　A、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的;

　　B、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。

　　五、吃好午餐吃少晚餐在下午2點前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。

　　另外得記住了，合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。