減肥現(xiàn)在已經(jīng)是很多人一直在做的事情了，而在眾多的就減肥方法中，運(yùn)動(dòng)減肥是安全健康有效的方法之一，而在眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，跑步減肥尤其收到人們的歡迎。那么你知道跑步減肥的佳方法是什么嗎?正確的方法又有哪些呢?今天小編就為大家介紹一下把!
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跑步減肥的佳方法
第一次跑步，那叫一個(gè)慘。跑了5分鐘，就已經(jīng)滿頭大汗，上氣不接下氣，只能停下來快走5分鐘休息一下。然后再跑，還是5分鐘就喘到不行......總共跑了15分鐘，我就灰溜溜的回家了。
很是警醒啊，怎么自己的身體機(jī)能已經(jīng)這么差了么?不行，我一定要攻克跑步這個(gè)難題。于是回家仔細(xì)研究跑步的各種帖子。(PS:感謝大森的火熱跑步貼，給了我找個(gè)新手很多幫助和信心啊。)
第二次開始跑步，我先用慢速?gòu)募遗艿焦珗@，大概15分鐘左右。然后開始稍微提速跑，給自己制訂的目標(biāo)是持續(xù)跑15分鐘。前5分鐘就覺得累，但是我咬牙堅(jiān)持了下來，雖然后面的速度已經(jīng)慢得不像樣子，15分鐘達(dá)成后，快走回家。
后面的15天時(shí)間，我都保持了這樣的策略，先慢速?gòu)募遗艿焦珗@，然后提速中速跑。每天慢慢增加跑步時(shí)間。15天時(shí)間，我已經(jīng)可以連續(xù)跑40到45分鐘。速度也比以前快了很多。
這時(shí)我開始從公園轉(zhuǎn)到對(duì)面的體育館跑步，一開始在公園我只是計(jì)算跑步時(shí)間，到了體育館可以按圈數(shù)來同時(shí)控制時(shí)間和距離。1小時(shí)大概能跑5km，我開始對(duì)自己的速度不滿意了。于是開始有意識(shí)的提高。
循序漸進(jìn)，又半個(gè)月時(shí)間，我的速度提高到1小時(shí)7KM。這個(gè)速度對(duì)我來說覺得剛剛好了。
后的半個(gè)月，我保持這個(gè)速度，再次加大跑步時(shí)間和距離。于是有了現(xiàn)在的成績(jī)，80分鐘10km。
心得
1，剛開始跑步時(shí)的挫敗大概是很多不常運(yùn)動(dòng)的人尤其是MM必經(jīng)的。千萬不要?dú)怵H，這是很正常的事情，堅(jiān)持下去，身體慢慢適應(yīng)了就好了。根據(jù)自己的情況，循序漸進(jìn)的制定計(jì)劃，螞蟻吞象。
2，為了達(dá)到有氧減脂的目的，跑步必須達(dá)到一定的心率，保持至少30分鐘。也就是說我們必須速度和時(shí)間齊頭并進(jìn)。為了達(dá)到這個(gè)效果很重要的一點(diǎn)就是：開始時(shí)要慢速跑10到15分。這點(diǎn)非常重要。開頭慢，身體會(huì)越來越熱，后面越來越有勁。如果像我這樣跑的時(shí)間更長(zhǎng)的，(基本是400米的跑道20圈)也是遵循這個(gè)宗旨，前面5圈速度要控制住，后面身體會(huì)越跑越有感覺，越來越快。
3，跑步的過程中感覺疲憊和想放棄是很正常的。要學(xué)會(huì)分散自己的注意力，聽歌和冥想都很有效。如果能找個(gè)跑伴是好的。
4，長(zhǎng)跑中重要的是什么呢?是呼吸!我的原則是能不用呼吸就不用嘴，堅(jiān)持用鼻子來呼吸，能用腹式呼吸是好。如果做不到也沒關(guān)系，但是一定要保持住頻率。呼吸一亂，就跑不下去，會(huì)很累。
5，做好跑步后的拉伸，跑步后身體很熱，我通常除了做拉伸以外，還會(huì)利用這個(gè)機(jī)會(huì)拉韌帶。等我韌帶拉好，我就去學(xué)跆拳道，哈哈。
