女生們一定要注意以下的跑步方法和技巧

　　先別擔心小腿會變粗

　　小腿變粗主要是兩種，一種是脂肪型的，而另一種則是肌肉型的。通常肌肉型的是由于長期運動而練就的肌肉型小腿，一般要減下來比脂肪型的更為困難。而一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運動，能夠讓這些脂肪消失，同時對肌肉發(fā)展程度比較小，所以這些類型跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

　　注意熱身

　　在健身鍛煉前要做熱身運動是很多人都明白的道理，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

　　腳跟落地

　　跑步減肥重要的技巧。很多女生跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的女生們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?

　　有氧運動燃脂

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

　　拉伸小腿

　　運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的女生們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

　　熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　時間控制

　　跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續(xù)30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節(jié)磨損，給身體留下健康問題。

　　結(jié)語：以上就是我們今天介紹的跑步技巧和注意事項，無論是跑步還是其他健身運動，都需要我們堅持不懈。回顧過去的一年，我們應該總結(jié)經(jīng)驗和失誤，在新的一年里制定出更加合理、有效的健身計劃，大家快來行動吧!