在運動過程中，人的呼吸頻率會逐漸加快，深度也會增強，這就使肺部的吸氧功能得到加強，肺循環水平得到提高。另外，科學研究還表明，長期進行有氧運動能提高血液中高密度脂蛋白的含量。

　　這種物質能夠有效地減緩動脈血管硬化物的形成，防止動脈硬化，對于冠心病及其他心血管疾病都有一定的療效。有氧運動還能消耗掉血管壁上多余的脂肪，使血管內徑擴大，管壁肌肉彈性增強，從而增強血管輸送血液的功能。

　　這樣也能夠防止因為血管堵塞而引起的心臟病。輸送血量增加意味著血液中含氧量的增加，氣體交換頻率加快，各器官能得到充足的氧氣供應，因此身體可以保持活力，學習和工作效率也會隨之提高。

　　2.有氧運動可改善肌肉塑造形體

　　進行有氧運動，人體肌肉能獲得更多的氧氣，有利于肌肉組織中能源物質的氧化，從而增加肌肉中毛細血管的數量，并同時減去多余的脂肪。

　　所以，有氧健身者的肌肉會更加強壯，線條優美而皮膚富有光澤。有氧運動能夠有效消耗脂肪，減去多余脂肪。我們都知道，攝人過多熱能又不經常運動是引起肥胖的主要原因，而減肥主要的是消耗熱能，有氧運動就可以做到這一點。

　　以步行鍛煉為例，保持每分鐘走120米左右的速度，每天堅持20分鐘就可以減去0.5千克的脂肪，堅持一年就能減去12千克的脂肪。有氧運動還有助于預防和治療因肥胖而引起的冠心病、高血壓和糖尿病等，同時可以增強人體素質。

　　3.有氧運動對骨骼有保健作用

　　老年人的骨骼脆弱易折，是因為隨著年齡的增長，骨骼中的鈣逐漸流失，骨密度減小，骨質就會變得疏松。而通過低強度的有氧運動，能減緩骨骼中鈣的流失，增加骨骼的骨密度，發生骨折的概率就大大降低了。

　　另外，青少年參加有氧健身運動能夠有效地促使骨骼正常發育。

　　4.有氧運動可改善腦和神經系統功能

　　它能夠增強大腦皮質的功能，使神經系統保持活力，并促使體內一些抗衰老物質的分泌，推遲各個器官的老化，保持機體的活力。

　　5.有氧運動有助于體內毒素的排出

　　有氧運動能夠加快體內有毒物質的排除，從而減少了致癌因素，增強了機體抵抗外界感染的能力，具有延年益壽的功效。尤其對于老年人來說，能夠延緩衰老，保持機體年輕。

　　6.有氧運動可調節心理狀態

　　經常參加有氧運動可以有效地緩解壓力，使心情變得輕松，在學習和工作中保持精力，改善睡眠質量，增強記憶力，使精神狀態有一個根本的改變。

　　有氧運動的五大誤區

　　1.有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好

　　事實

　　有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的好方法。許多人出于以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂有效。

　　①有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖。

　　②在設定的心率范圍之內，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。