7.增強意志品質

　　跳繩到一定的時間完全是靠我們的意志品質的支持才可以堅持，稍有松懈便需要從頭再來。對于意志薄弱者不妨用跳繩的方式來挑戰自己的意志。

　　8.增高作用

　　對于青少年來說，跳繩可以促進骨骼的生長，使骨骼的血液循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進身高。

　　9.促進身心健康

　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，全家人可以在一起進行雙人或者是三人的跳繩運動，不僅趣味性強，還促進了家庭融和的氣氛。

　　冬季跳繩要注意什么

　　1、跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，好在上面鋪上地毯和軟墊。選擇軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地的場地較好，盡量不在硬水泥地上跳繩。

　　2、要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　3、在進行跳繩運動時，好選擇穿運動內衣，或著選擇支撐力較好的棉質內衣，這樣可以有效的保護胸肌，避免肌肉拉傷。

　　4、練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。

　　5、開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。

　　6、跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內不要跳繩。

　　7、工欲善其事，必先利其器。初學者在運動時可以選擇較長點的繩子，擺動是的動作可以大一點、速度慢一些，熟練之后再慢慢提高要求。

　　8、跳繩前先熱身，讓足部、腿部、踝部活動開，跳繩后作些放松活動。好進行5分鐘的低強度熱身運動，活動關節，避免在身體寒冷僵硬的情況下損傷關節。

　　9、跳繩的過程中注意腳尖著地，身體繃直且有節奏的協調運動，注意防止腳踝扭傷。

　　10、結束以后5分鐘拉伸運動，拉伸因運動和緊繃的肌肉，使肌肉更加纖長有彈性。

　　11、跳繩漸進計劃，初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。

　　一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

　　12、人體活動狀態好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。

　　13、每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

　　結語：想要健康瘦身的人群可以選擇跳繩的運動，不僅幫助你消耗身體多余的脂肪，還能增強體質，避免發生關節等方面的疾病。上文向大家介紹了跳繩的好處及注意事項等常識。相信大家對跳繩都有了更深的了解，在此小編也祝大家身體健康。