星期日

　　休息或跑步慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。

　　能夠鍛煉身體的方式很多，我們可以按照自己的興趣愛好來選擇，我們主要的目的是為了鍛煉身體，塑造體型，單一的鍛煉方式無法滿足一切，我們可以通過多種方式來鍛煉。有氧訓練或相同強度的鍛煉可以讓你增加強健的肌肉，同時還可以燃燒身體多余的熱量。每周安排一個鍛煉計劃，嘗試不同的運動，比如有氧運動、力量訓練、柔韌性新聯和重心訓練，以保持頭腦、身體的靈活性，運動方式可交叉進行。

　　三種走路方法健身更有效

　　扭著走

　　走路也是可以鍛煉身體的，據專家介紹，有效地扭著走(有點像競走)可以幫助我們排便，促進腸胃消化能力，能有效的防止便秘，特別是對于減少直腸癌的高發會起到一定的作用。專家解釋道，人的內臟器官在胸腔、腹腔內由極細的網膜懸掛著。

　　當我們坐或躺著的時候，內臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當身體抖動起來時，身體的內臟就會因獲得活動的空間而倍感“舒適”。

　　大步走路的同時，配合肢體上的運動，就會很有效的刺激內臟，而這樣的刺激內臟也是簡介的按摩了我們的身體內臟器官，這樣可以預防很多的疾病發生。

　　抬腿走

　　抬腿走，就像走正步一樣，不僅可以防治跌倒，還可以防止疝氣。專家解釋說，在脊椎骨兩側的前面有兩條肌肉叫卡腰肌，卡腰肌對人的作用非常重要，如果長期得不到鍛煉，這種功能性退化就容易引起疝氣，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天堅持定時定量的正步走，就可以達到預防老年人疝氣的效果。

　　彈力走

　　通過了解，我們可以了解到一些人長腳墊，主要是缺乏腳部鍛煉，腳部沒有得到足夠的鍛煉很容易使腳底的肌肉退化，因此才會長腳墊。其實，腳底肌肉不單單起到支撐腳弓的作用。

　　腳步的血管離不開腳底肌肉的健康狀態，很多朋友走路會甩大步伐走路，這也是非常容易讓腳部產生骨折等癥狀的發生的一些狀況。

　　如果學會彈力走，并且每天這樣走，那么每走一步就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。專家信心十足地說：“凡是有腳墊的人，只要堅持彈力走，三個月以后基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率”。

　　結語：通過上文的閱讀，相信大家對于一周七天的健身計劃已經有了自己的想法，小編今天給大家分享這些健身計劃，主要是為了讓大家更了解健身，并能夠培養起長期健身鍛煉的好習慣。小編祝愿大家都能有個好身體哦!