春天已經(jīng)悄悄的來臨了，這個時候是適合鍛煉的季節(jié)了，很多人都喜歡選擇春天來進(jìn)行健身鍛煉，那么今天小編就來給大家介紹一些關(guān)于春季運(yùn)動的健身知識，比如春季健身注意事項及春季適合的運(yùn)動等，現(xiàn)在就來看看吧。

　　雖說現(xiàn)在的天氣更適合進(jìn)行運(yùn)動鍛煉了，但是仍有一些春季健身注意事項需要我們了解，具體內(nèi)容如下。

　　1.不宜過早外出鍛煉

　　春天晨間氣溫低，濕度大，因室內(nèi)外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風(fēng)感冒;而且太陽出來前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發(fā)心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。

　　2.選擇合適的運(yùn)動項目

　　春季以增強(qiáng)心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、方風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運(yùn)動量可以自行調(diào)控，適合任何年齡段。

　　3.不宜驟然進(jìn)行，不做無準(zhǔn)備的鍛煉

　　中老年人在晨起后肌肉會有些松馳，關(guān)節(jié)韌帶也比較僵硬，四肢的功能不協(xié)調(diào)，所以鍛煉前要輕柔身體，活動腰部，放松全身肌肉，活動各個關(guān)節(jié)。

　　搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，以提高運(yùn)動的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。

　　4.注意運(yùn)動強(qiáng)度

　　春練的目的是通過運(yùn)動來強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動以避免由于過度活動和損耗而對人體產(chǎn)生不利影響。

　　鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時恢復(fù)正常為合理。春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。

　　5.霧天不宜進(jìn)行鍛煉

　　霧霾天氣的空氣中含有大量的塵埃、病原微生物等對人體有害的物質(zhì)。在霧氣中鍛煉，人的呼吸會隨著運(yùn)動量的增加而加速、加深，之后便會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸進(jìn)體內(nèi)。

　　這反倒讓鍛煉成為了無形殺手，造成有害物質(zhì)對呼吸系統(tǒng)的致害，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。

　　6.不宜張嘴呼吸

　　要學(xué)會鼻吸口呼，鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　春天健身的注意事項。因為春天人們身體比較的虛弱，需要通過一定的鍛煉來保證身體的健康，因此在春天健身很重要。

　　人們在春天健身時多注意自己的身體問題，可以提高身體免疫力，防止疾病等的發(fā)生，如果健身不當(dāng)，則會傷害身體的健康。

　　7.注意防寒保暖

　　早春氣候多變，春季健身注意事項之一是切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息;劇烈活動后不應(yīng)驟停休息;鍛煉后要用干毛巾擦干汗水，并及時穿好御寒衣服。

　　8.注意加強(qiáng)健康監(jiān)護(hù)

　　心肝腎等臟器有嚴(yán)重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意才能進(jìn)行鍛煉，且只適宜進(jìn)行時間較短、強(qiáng)度較小的運(yùn)動。