人們都知道健身的好處是可以達到強身健體，延年益壽的目的，但并不知道運動過度的危害是非常可怕的，不正確的運動方式和過度的運動量甚至會讓你陷入一些身體疾病。今天就將為大家介紹一些基本的運動常識。

　　運動雖有益于身體健康，但過量的運動會給你的身體帶來一定的傷害，下面就和小編一起來了解一些不為人知的運動常識吧。

　　俗話說“四肢發達，大腦平滑”，這句話用來描述運動過量后的狀態再形象不過了。運動過量可能會導致神經官能癥，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。

　　人們對運動過量這個概念并不十分清楚，很多人誤認為疲勞就是運動過量。運動本身就是產生疲勞的項目，它通過產生疲勞——恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛煉，加強肌肉力量和各器官的協調，減緩身體隨年齡的老化程度。

　　疲勞不是個壞的信號，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等都是急性疲勞現象，如果在下次運動的時候能夠恢復體力，那么這就不屬于是運動過量。相反運動過后，全身乏力、疲勞才被稱為是運動過量的體現。

　　從專業角度來說，運動過量會產生兩種后果，一種是競技體育的過度訓練，另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累，導致人體出現種種不適癥狀。

　　像我們常見的膝關節勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的后果。這種情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經常打籃球的人，減少打球次數，穿插其他運動來代替單一的運動。

　　當你在運動后出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態時，就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當整體出現過度疲勞時，人的中神經系統受到了損害，整個人體開始出現異狀，比較典型的是具有上述表現的神經官能癥。這時候就要停止運動去就醫。

　　為避免運動過量帶來的過度疲勞，在運動時要循序漸進、量力而行，比如一周運動2~3次，中間休息兩三天，根據個人狀況選擇合適的運動項目。十天半個月的不運動后，突然運動也容易造成過度的疲勞。

　　人們應該選擇多樣化的運動。不要局限于某一兩項自己喜歡的運動中，要拓展運動項目，培養多元化的運動樂趣。每周進行不同的運動項目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運動造成的勞損。

　　運動過度的危害

　　短期

　　1、第一點很常見，其實，就運動后的話呢，一般在很短的時間內，大概是在1，2個小時內的話，抵抗力會下降得很厲害，然后這時就特別容易生病，比如說你不好把汗擦干凈，或受點涼什么的，就很容易感冒。

　　2、運動過度的話也會影響我們工作，生活，學習。

　　3、短期危害的還有一種的話，無法規律持續的去運動，一定會影響你的減肥效果。

　　4、可能會引起運動性的哮喘，血尿，蛋白尿，像這種運動過度還很容易造成運動性貧血，這個在女生當中非常常見。

　　長期危害

　　1、比如說像膝關節和一些運動器官的話，就會有永久性的一些損傷或者炎癥。別說這種，其實在那種運動員的這種里面特別常見，就是因為他們是不得以的長期的超量運動造成的。大家的話其實現在可以看一看自己這個膝蓋稍微往下的一點，半月板這個地方，有沒有突起來一塊。

　　2、那么長期傷害中的第二點呢，它是會加快大腦和一些臟器的衰老，這個聽起來就比較恐怖。過度運動的話，其實等于說是你可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然后你就缺氧，然后你大腦供氧都會不足。

　　而且就是我覺得可能就是太大量運動除了大腦和這些臟器會衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關節，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分鐘的話，腦細胞就會產生這種不可逆轉的損傷。然后10分鐘的話，大腦基本上就完全死亡了。

　　但是一般運動好像很難10分鐘完全斷氧。會比較缺氧。但是有一種籠統的說法就是在如果說是腦部得不到氧氣大概是在2~6秒的時候就會有一種昏暈的感覺，然后如果10到10幾秒的話，就會可能有一些更嚴重的。

　　比如說可能暈倒，這樣子一些情況，這就比較對應我們之前說的運動過度的第一個表現，像這個胸悶氣短，頭暈目眩，這就已經是大腦有點缺氧的征兆了。

　　所以也是提醒大家，如果大家再不注意的話呢，大腦和一些臟器就會繼續衰老，也是非常對于健康非常非常不利。可能是我們才只有20歲，30歲，但是臟器已經是相當于40歲，50歲。就運動過度也會導致你20歲的年齡60歲的身體。就凡事過度了總是不好的。