俯臥撐是一項適合所有年齡層次朋友的運動，不管是男性健身鍛煉，還是女性做俯臥撐減肥，都可以通過練習來達到目的，長期堅持的效果非常好哦!那么標準俯臥撐是什么樣的呢?俯臥撐鍛煉什么肌肉?下面將為大家一一介紹。

　　如何做標準的俯臥撐

　　俯臥撐看似簡單，但很多人做起來只追求數量，不注重質量，真正標準的俯臥撐，你未必懂做。每個人都覺得自己知道如何做俯臥撐，但并不是每人都懂得如何正確做好俯臥撐全套動作。英國男士健身網站近日給出了標準的指引，并且強調一個完美的起始姿勢非常關鍵。

　　你的俯臥撐姿勢正確嗎

　　完美的俯臥撐

　　只有正確的俯臥撐姿勢才能讓你健身有效果，而錯誤的姿勢很可能會給你的身體帶來傷害哦!要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

　　做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。

　　事實上，俯臥撐還是比較有難度的運動，很多瘦弱的男性或者女性都堅持不下來，如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

　　什么時候適合做俯臥撐

　　根據專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛煉前好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束后再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基于身體體重進行鍛煉的方式的基礎。

　　應該如何做俯臥撐鍛煉

　　在我們俯臥撐之前應該根據自身情況，制定一個合理的方案，這樣才能更好的實施。如果是初學者，可以進行兩組，每組5到10下;有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。