跑步中運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防和處理

　　跑步是經(jīng)濟(jì)，有效的運(yùn)動(dòng)方式適合大部分人，是健身項(xiàng)目的首選，大家可以通過(guò)跑步達(dá)到自己的目的。然而，跑步看似簡(jiǎn)單，如果動(dòng)作不規(guī)范，也會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性損傷。因此，要想“跑”出健康，還需健康跑步。

　　在跑步過(guò)程中，我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們：出錯(cuò)了!哪里出錯(cuò)了呢?

　　肚子疼

　　很多人在跑步的時(shí)候會(huì)肚子疼，這是為什么呢?其實(shí)主要原因是，在我們正式跑步治前，沒(méi)有進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。心臟惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”;或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過(guò)分牽拉。

　　預(yù)防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時(shí)用手按壓，可減輕疼痛。

　　腳踝扭傷

　　常見(jiàn)的是在跑步時(shí)跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經(jīng)過(guò)醫(yī)生診治之后，一般來(lái)說(shuō)，必須要有2～3個(gè)月的恢復(fù)期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會(huì)再度扭傷，并且癥狀會(huì)更加惡化。

　　肌肉酸痛

　　肌肉酸痛是常見(jiàn)的一種，剛開(kāi)始跑步的人都會(huì)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，一般我們會(huì)感到大腿和小腿的肌肉比較僵硬，難受，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復(fù)，漸漸習(xí)慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會(huì)不再出現(xiàn)。訓(xùn)練過(guò)度也會(huì)引起肌肉疼痛，這時(shí)應(yīng)該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　小腿肌肉酸痛，屬于運(yùn)動(dòng)中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強(qiáng)度過(guò)大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。

　　處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。

　　膝關(guān)節(jié)痛

　　膝蓋過(guò)度承受壓力會(huì)疼痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，則要盡快就醫(yī)診治。

　　處理：充分休息、就醫(yī)治療。

　　肌肉痙攣

　　俗稱腿抽筋，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā)。天冷，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會(huì)引起肌肉酸痛。

　　處理：保暖、牽引、按摩。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)跑步的技巧和跑步中運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防和處理已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，小編希望大家能多了解一些關(guān)于跑步的知識(shí)哦!今天關(guān)于跑步的介紹就到這里，希望這些內(nèi)容能夠幫助到大家，也希望大家能堅(jiān)持跑步鍛煉哦!