跑步大家都會吧!只要兩條腿邁開來向前跑就行了，那這是正確的跑步嗎?跑步健身并不是我們看到的那么簡單，想要安全有效的跑步，我們就需要了解跑步常識，及跑步的好處，想要開始跑步鍛煉身體的朋友們一起來了解一下吧!

　　跑步小常識

　　1.每個人都適合跑步嗎

　　大多數(shù)人其實都適合跑步，除了有遺傳病或心臟病等，不過如果感冒發(fā)燒身體不舒服了，是不適合跑步的。

　　2.跑步前的準備

　　跑前的熱身動作是不能省略的，我們在開始健身運動之前，一定要做熱身運動，做熱身運動可以幫助我們拉伸肌肉，避免容易受傷;跑前一小時可以適當吃點東西，正常的話開跑之后正常15-20分鐘喝一次水。跑鞋的話選擇一些專業(yè)的跑鞋，碼數(shù)應該比正常大一些，因為跑步過程中是會移動的;跑步的衣服，要透氣和吸汗，越輕便越好。跑步佳時機就是早上或者傍晚，科學的時間一般是傍晚五點到七點。

　　3.參加馬拉松前好去做身體檢查

　　如果準備參加馬拉松，好去醫(yī)院檢查身體有無隱性疾病。

　　4.日常中跑步時間好要在30分鐘以上

　　大家知道跑步跑多久健身的效果會比較好嗎?對于普通人來說一般每天跑多少的量這個沒有絕對值，在日常中跑步時間好要在30分鐘以上，脂肪才能燃燒，結合無氧運動，才能更好的減肥。

　　5.如何讓自己堅持跑下去

　　跑步過程中重要的就是堅持，很多人都不能堅持跑步，其實這就是沒有毅力的表現(xiàn)，呼吸很困難想放棄的時候可以給自己一些鼓勵和信念，例如跑完之后獎勵自己一些東西，或者吃點熱量不高的食物，或者享受跑完之后的大汗淋漓的感覺可以跟跑友分享等，都是可以讓自己堅持下去的理由。

　　6.跑步的落地方式

　　一般人跑步的姿勢是前腳掌或著前腳掌加腳中掌先著地，后到腳跟到地，前腳掌先著地對于膝蓋的壓力會少一些，同時通過正確的跑步姿勢來緩解全身壓力，全馬選手的話也有腳后跟先著地的，無論哪種方式，適合自己重要。

　　7.跑步完不能馬上做拉伸

　　要讓呼吸和心率頻率慢下來才去做拉伸，跑后拉伸也非常重要。

　　8.每周跑量不要超過上周百分之十

　　對于業(yè)余跑步選手來說日常來說每一周的跑量不要超過上周的百分之十。