波比跳在消耗我們脂肪的同時，可以把肥肉轉化成我們的肌肉，而波比跳在進行的時候也可以帶動我們全身的肌肉動起來，如果按照這樣的強度進行了一個月，那我們的肌肉線條就會明顯起來，用手去按壓我們身上的肉就會發現之前的肉按下去是軟軟的，現在就變硬了，而且好像更加緊繃了。
4、睡眠質量提高了
每天進行適量的運動可以提高我們的睡眠質量，因為運動是在消耗我們的體內的能量和經理，運動之后這些多余的能量都消失了，而且大量的運動會讓自己的身體進行排汗，排除毒素，這就跟我們工作了一天不想動了一樣，身體內部的器官由于高速的運轉工作，結束之后也是筋疲力竭的狀態，急需休息來恢復，所以就會睡得更沉，入眠的速度也會變得很快，甚至之前睡覺做夢的現象都變少了，一夜無夢到清晨，身體感覺精力充沛。
5、精力變好
我們可以放一部分的波比跳在早上，因為上文也說到了，我們身體器官的運行和我們是一樣的，我們醒來之后，器官也蘇醒了，這個時候進行運動就會因為更加快速的血液循環和新陳代謝使運動的效果更加明顯，而且運動完之后洗個澡，整個人都會神清氣爽，有足夠的經理去面對接下來一整天的學習和工作，還能注意力十分的集中、高效。
所以說我們做運動首先要循序漸進，慢慢地增加運動的量至每天100個波比跳，也不需要一次性就跳完，我們可以一半早上一半晚上，這樣堅持一個月肯定能看見一個全新的自己。
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