如果你想對腿部增肌，那么建議采取力度鍛煉就好，如果想達到減肥燃脂的目的，小編建議大家選擇強度的鍛煉。無論這倆者的哪個，小編都建議大家一定要堅持持久鍛煉，不能憑空想象，還是要靠個人，鍛煉是沒有人能幫到你，別人告訴你的是成功的捷徑，但是路還是要自己去走。

　　大家盡量一周騎動感單車2~3次，每次在半小時到四十五分鐘左右，再配上一些增肌粉的使用，那效果會更加明顯。總之，如果大家想健身增肌的話，那么小編建議大家動感單車是一個不錯的項目，并不像別的訓練項目那樣，無聊，大家一起鍛煉的話，就會讓鍛煉更加有意思了。

　　減脂原理

　　和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體的運動細胞后，在消耗能量的同時達到減脂的目的。

　　據教練介紹，動感單車是健身房中運動量大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。

　　但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。

　　在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

　　適合對象

　　起源于美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道，活力四射、熱情奔放，因此頗受25～35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制，因為它設計上的科學性保證了參與者的安全，而且運動的強度完全是可控的，適應于所有有運動能力的人。

　　不過建議膝蓋有損傷的人不參加此項運動，因為整個騎行過程中，膝關節的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日后的運動過程中就會慢慢體現出來。心臟病和高血壓患者也好不要參與，以免在高強度訓練中發生危險。

　　困擾SPINNING練習者的兩個錯誤觀念

　　錯誤觀念一：練動感單車會不會讓四肢粗壯?你可以去看看擁有多年訓練經歷的動感單車外籍教練，他們結實修長的外形會告訴你，絲毫不用擔心動感單車會讓你變成"巨無霸"。

　　錯誤觀念二：是不是出的汗越多，越能減肥?事實上，需要減的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其實是身體水分的流失，而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。

　　減肥姿勢

　　雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，這些恐怕是常見的騎車姿勢。但孫隊長提醒自行車健身者，錯誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。

　　正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。

　　此外，蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。”

　　專業教練石波現身說法：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。

　　如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”

　　輕松上陣

　　對于想要嘗試SPINNING動感單車的人來說，褲子的選擇需要稍微費心一下。好是貼身的褲子，長短都不要緊，這樣可以減少運動過程中皮膚和褲子的摩擦，讓人更舒服地運動。音樂也無需太過挑剔，因為在戶外是沒有音樂的。

　　在美國，動感單車發展已有10年的時間，而今，它依然風靡全美。動感單車一族已經不再像初那樣坐在單車上大喊、尖叫，以為大的強度、快的速度才能表現他們是動感單車的擁躉。

　　運動者已然變得"平和"，你甚至可以閉著眼睛去感受這項"動感"運動的另樣境界：一縷清風穿過手掌，兩鬢的細發撫弄肌膚，花香沁入心脾，鳥語清脆悅耳......

　　SPINNING的訓練——細致設計每一步

　　戶外動感單車運動按照運動強度和意志訓練特性，動感單車能量區間的設計將訓練時段劃分為：恢復區間、耐力區間、力量區間、間歇區間和競賽日，便于健身者在所有的能量區間進行轉換訓練。

　　在恢復區間，沒有爬坡也沒有跳躍，只有很輕的阻力。只要閉上眼睛，用鼻子呼吸并且放松，感覺腳下的循環踩踏，讓它變得順暢起來，專注于軀體放松，雙手輕輕地搭在車把上，將心率維持在大心率的50%～60%，輕松完成所有動作。試試在腳踏車上練習冥想。

　　在耐力區間，大心率可維持在65%～75%之間。重點是找到令人感覺舒適的、能夠保持長運動時間的心率和踩踏方式，放松肩膀、脖子、肘關節以及小腿。

　　即使感覺到腿部有些發酸了，也要堅持住，保持呼吸，這是挑戰體能和意志的時刻。

　　力量區間鍛煉肌肉和心肺功能，它要求在強阻力下做穩定、勻速的踩踏。不要和坡度較勁兒，盡量放松，感覺踏板上的雙腳，將大心率保持在75%～85%之間。利用坡度，體會如何化逆境為轉機，用意志克服障礙，集中精力應付開始讓人吃力的騎程。

　　間歇區間強調的是強度、節奏、時間和韻律。控制強度，將大心率控制在65%～92%之間，掌握好節奏，坐姿和站姿之間的轉換要流暢，在兩個難度大的做功之間達到您的運動恢復心率(大心率的65%)，注意心率恢復的時間。心率恢復得越快，體能就越好。

　　如果你的體力十分充沛而且意志足夠堅定，在經過前4個能量區間訓練之后，可以來一個競賽日訓練--全力做功訓練。這個訓練在一個穩定的、無氧臨界狀態的心率下進行，無跳躍，無站姿，速度上無大幅度起落，保持心率在80%～92%之間，盡量穩定心率，理智地選擇阻力，保持清醒靈活的頭腦，這是了解自己的時候，踩得久快的人將永遠是贏家!