健身器材之劃船器

　　劃船器又叫劃船機是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。劃船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。

　　劃船器采用優質鋼材做中心滑道，表面噴砂氧化防腐不銹，滑道光滑平整，對稱型油缸阻尼，手感阻力均勻可調3檔。

　　鍛煉部位

　　鍛煉人曲腿坐在滑凳上，手足同時施力，腿部伸直后腰部后仰，雙臂向兩側后劃，模擬劃船。

　　適用對象

　　專業訓練、家庭健身。

　　注意事項

　　餐前餐后請勿運動，注意施力要領，防止后腳跌倒。

　　承重：120kg。

　　主要作用

　　劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

　　練習劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

　　模擬劃船的自然動作，適用于健身房和家庭運動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。

　　同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。

　　劃船器鍛煉全身肌肉部位劃船器適用于平時不大活動的人群。

　　在不同健身器材下進行大運動測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗，并能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。此項運動是世界上受歡迎的健身器材之一，歡迎加入劃船的世界!

　　如果鍛煉的目的是減輕體重，應將手柄的力度調節至中低強度，每次劃船時間不低于30分鐘，中間稍做休息;如將力度調節至中等強度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助治療陳舊性或新創傷;如調至大強度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時注意呼吸配合(前傾時呼氣，后仰時吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。

　　購買攻略

　　1.應根據自身條件的需要。

　　2.家庭的經濟狀況。

　　3.住房環境等外部環境。

　　應根據自己的體質、鍛煉目的和喜愛的運動方式，選購健身器械。劃船器適合行動不便，身體虛弱或正在康復中的病人和體弱者。

　　動作技術

　　劃船動作周期為入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用劃船器則可從出水動作開始練習，從分解動作慢慢練習再進階形成連續動作。

　　以下即將劃船動作簡單的分為四個階段

　　出水階段

　　軀干：適度的後仰。

　　上肢：將握把拉至肋骨下方。

　　下肢：腿完全伸直。

　　回槳階段

　　軀干：向葉扇方向適度前傾。

　　上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直。

　　下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。

　　入水階段

　　軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可。

　　上肢：肩部放松、手臂放松伸直。

　　下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。

　　拉槳階段

　　軀干：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。

　　上肢：拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。

　　下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中先啟動，也是重要的力量來源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為重要)伸展膝關節的角度，將是決定每一槳的關鍵。