技術要領：半蹲高度在你的胸位，肩往后，雙腳比肩略寬，腳跟著地，把球抱在胸的高度，輕輕屈膝下蹲，直到覺得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球輕輕舉過頭頂。
變化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置會比較容易完成;Ⅱ、單腳蹲立做相同動作，將明顯增加難度。
健身球姿勢坐球小跳：很有趣的熱身，它迅速增加你的心臟，挑戰你的平衡能力及協調性
技巧：如果你以為有難度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈體。
技術要領：雙腿開立坐于球正上方，雙腿的開立大于肩寬，從球上彈起再落下，彈起時手上舉伸開雙腳，并盡量離開地面。
坐球伸展：使腰、肩、腘繩肌伸展并熱身
技巧：保持在你可接受的動作范圍之內，對有些人來說可能僅僅超過頭。
技術要領：雙腿開立比肩寬，坐于球正上方，雙腳著地，雙臂側平舉，然后用右手來摸左腳尖，同時翹起左腳尖，做另一側的動作。
變化：你可以伸展大腿內側及腹股溝，讓腿分得更開。
