動(dòng)作要領(lǐng)
1.收腹、挺胸，將健身球放在下背部(腰椎彎曲的地方)頂在墻上，身體微微傾斜。雙手握啞鈴，兩臂放于身體兩側(cè)，雙腿分開與肩同寬。
2.上身保持垂直，吸氣慢慢下蹲，讓大腿和小腿成90，注意膝蓋不要超過腳尖;同時(shí)，將手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。這時(shí)，肩胛骨應(yīng)與健身球完全貼合。根據(jù)自己的能力，保持6~12秒后，呼氣返回至初始動(dòng)作。
訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：每組重復(fù)20~25次(依個(gè)人能力適當(dāng)調(diào)整)，每回做2~3組。
Tips
選擇2~4磅的啞鈴即可，輕重量的啞鈴、多次數(shù)的鍛煉效果會(huì)更好。
注意保持身體的傾斜度，可減輕對膝蓋的壓力和負(fù)重，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
臀部
主要鍛煉部位：臀部
動(dòng)作要領(lǐng)
1.手臂與肩同寬，雙手支撐地面，肘關(guān)節(jié)微微彎曲，將身體的重心放在健身球上，保持身體平行，腿要伸直，眼睛看地板。
2.呼氣將腿向上抬起，腿保持伸直，收緊臀大肌。
