橢圓儀

　　優(yōu)勢：將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運動方式結(jié)合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調(diào)性。練習(xí)中對關(guān)節(jié)壓力小，是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。

　　局限性：對于下肢運動的角度及方式上，有一定限制。

　　總結(jié)：具有下肢局限性。

　　其實目前市面所能見到的有氧器械大多都是針對身體的某一個部位或者某種訓(xùn)練方式設(shè)計的，它們具有各自的優(yōu)勢，也有一定的局限性。練習(xí)者只有確定自己的目標(biāo)，了解每種器械的特點，才能更好的有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。

　　健身器材進(jìn)行鍛煉的時候有哪些注意的事項

　　隨著全民健身活動的開展，健身知識的普及，越來越多的人參與到健身運動中來，而舒適干凈，功能齊全的健身房無非成為人們健身運動的首選之地。很多人第一次進(jìn)入健身房，面對種類繁多的健身房器材，一無所知，無從選擇，可以了解下新手到健身房健身運動需要注意的事項。

　　1、健身運動需要穿慢跑鞋和厚底襪

　　很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。

　　2、跑步機健身也要先做熱身運動

　　很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。

　　3、力量健身從啞鈴開始

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個，2—3組即可。

　　4、先測身體平衡再練大型健身器材

　　有機構(gòu)統(tǒng)計過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運動傷害。由于大型健身器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。

　　5、新手健身運動時間不宜過長，以40分鐘為佳

　　很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

　　結(jié)語：大家了解可以進(jìn)行有氧運動的健身器械了嗎?相信上文的介紹能幫助大家選擇適合自己的健身器械。小編提醒大家，健身雖好，但也要注意安全，使用器械時要做好準(zhǔn)備工作，量力而行。